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崴腳了怎么消腫(腳崴了怎么處理)

怎么處理消腫


崴腳這種事情 ， 在所難免 。那如何最快的康復呢？我整理了一個時間線 。第0小時：超級痛 ， 此時你需要休息 ， 從球場下來 ， 停止繼續運動 。
第1小時 ， 沒那么疼了 ， 但你的腳踝開始肉眼可見地腫脹 ， 此時應該立即冰敷 。沒有冰怎么辦？廚房凍著的肉 ， 牛奶都可以替代 。注意冰敷的時候裹上一層毛巾 ， 每次十分鐘 ， 一小時一次 。同樣的第1小時 ， 第一次冰敷后就加壓包扎 ， 用繃帶（秋褲 ， 女朋友的絲襪 ， 彈力褲）加壓包扎腳踝 。第4小時 ， 從球場回了家 ， 盡量不要活動崴傷的腳 ， 回家后繼續之前的冰敷和加壓包扎 ， 并抬高腳踝 ， 高于心臟 。不要到處走動 。第12小時 ， 要睡覺了 。冰敷和加壓包扎繼續 ， 晚上睡覺的時候墊幾個枕頭在腳下 ， 維持腳高于心臟 。今晚最痛了 ， 可以吃點布洛芬緩解疼痛 。不要走動 ， 不要下床 。第24小時～48小時 ， 次日醒來 ， 看情況而定 ， 如果還在繼續腫脹 ， 則可以延長休息 ， 冰敷和抬高的時間 。再過一個24小時候應會逐漸好轉 。48小時之后 ， 可以按摩 ， 熱敷和使用跌打損傷藥啦 ， 也可以嘗試慢慢活動腳踝 ， 進行功能性康復 。這樣下來差不多一周左右 ， 主要是早期（前六小時一定要休息 ， 冷敷 加壓包扎 ， 前24小時重復這些行為） ， 否則容易在腫脹期出現二次損傷 ， 讓崴腳遷延不愈 。
【崴腳了怎么消腫(腳崴了怎么處理)】其實這個流程也是有名的R.I.C.E.處理原則 ， 也就Rest(休息), Ice（冰敷）, Compression（壓迫）, Elevation(抬高)的首字母 。當然 ， 后來RICE發展為PRICE ， 加入了P（Protection,保護） ， 即避免患處再次受傷 。
再后來發展為POLICE ， 即去掉了Rest(休息) ， 改為OL（optimal loading,最適符合） ， 鼓勵指利用合適的康復設施（如彈力繃帶、石膏、拐杖等）提供最佳的機械負荷 。一般來說 ， 輕度踝扭傷 ， 可用彈力繃帶固定踝關節2-4周 ， 重度損傷者需用U型石膏或硬性支具固定踝關節包括小腿一個月 ， 利于韌帶修復 。并進行適當的康復訓練 。
所以 ， 繼續回到時間線上 ， 在約3天之后 ， 腳大概可以下地行走 ， 便應該使用彈力繃帶 ， 護具等保護并提供最佳負荷 ， 進行早期的康復鍛煉 。
如這些：
(1) 足趾屈伸活動：一天可進行數次 ， 每次20-30個 。(2) 股四頭肌靜力性練習：仰臥位 ， 雙下肢伸直 ， 患側大腿繃緊 ， 6-10秒/個 ， 30個/次 ， 6-10次/日 。(3) 腘繩肌等長練習：仰臥位 ， 下肢伸直 ， 患側膝關節下墊小枕頭 ， 用力下壓枕頭 ， 6-10秒/個 ， 30個/次 ， 6-10次/日 。

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