3、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠 。 因此 ， 如果白天飲茶較多影響睡眠 ， 可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝 ， 或用酸棗仁與大米煮粥 ， 睡前喝一小碗 。 酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質 ， 它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量 ， 從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳 。
4、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困 ， 而晚上睡眠不安穩 ， 可以在睡前吃一塊饅頭或面包 。 因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多 ， 色氨酸會轉化為5-羥色胺 ， 5-羥色胺有催眠作用 ， 會導致犯困 ， 而到了晚間體內的色氨酸卻不足 ， 難以安然入睡 。 因此 ， 夜間吃一些饅頭、面包 ， 能提高體內色氨酸的含量 ， 人也就容易入睡 。
總結：要想睡的香 ， 不做夢 ， 就得注意調理身體 。 晚上可以多吃一些助眠的食物 ， 可以睡前洗洗澡、泡泡腳等 ， 方法還有很多 ， 只要大家堅持做這些 ， 就一定能見效果！
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