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睡前8件事影響睡眠質量( 二 )

小知識


7、嗜眠病
嗜眠病是一種神經性睡眠障礙 ， 一般患者隨時都會入睡 ， 大部分時間都在做夢 ， 很少進入深睡 。 結果他們不能長時間保持清醒 ， 很快又會陷入睡眠狀態 ， 也不能有效地恢復體力 。
另一個癥狀是猝倒 ， 一個人在經歷強烈的情感打擊后突然暈倒 ， 快速進入睡眠狀態 ， 久睡不醒 。 睡眠癱瘓癥和睡前幻覺也都是嗜眠病常見的癥狀 。
目前導致嗜眠病的原因還不確定 ， 普遍認為是自體免疫功能紊亂導致的結果 ， 但是遺傳也有可能是罪魁禍首 。 治療方法包括興奮劑、抗抑郁藥物或Xyrem等催眠藥物治療 。
8、非24小時睡醒周期障礙
特征是人體不能識別24小時睡眠周期 ， 無法按照白天或黑夜的常規睡眠模式休息 。 這個周期晝夜不停 ， 最后可能在1或2天內重新恢復“正常” ， 然后再次陷入“混亂”狀態 ， 在很多情況下多達一周 。
9、磨牙癥
患有磨牙癥的人在睡眠期間會磨擦或緊咬他們的上下顎 。 美國有4000萬人患有這種疾病 。 磨牙癥嚴重的 ， 能對牙齒造成嚴重破壞 ， 可導致面部疼痛和頭痛 ， 并能引發顳下頜關節炎等 。 大部分夜晚磨牙的人不知道他們存在磨牙習慣 ， 有些兒童因腹內有蛔蟲 ， 吃藥即可解決 。 其它則還沒有治愈的方法 。 醫生建議可以使用護牙器或注射肉毒桿菌(Botox) 。
由此 ， 看到了嗎 ， 以上這些疾病可都是在睡覺中得的 ， 為了你的健康 ， 可要盡早留意 。
8小時睡眠易致死 你睡對了嗎？
給力生活不是有很多的睡眠 ， 因為睡得越多可能離死亡越近 。 如果一天睡過8小時比每晚睡眠6小時的人早亡危險更多 ， 但并不意味著比每天睡5小時的人更健康 。 所以 ， 如何養成規律生活方式從睡眠開始 。
正確的睡眠時間
其實 ， 睡覺并不是倒在枕頭上 ， 蓋上被子合眼一宿 ， 再睜開眼睛醒來這么簡單 ， 它是一個復雜的工程 。 古語講早睡早起身體好 ， 睡眠質量的關鍵就在于深睡眠 ， 可以說只要睡2~3個小時就足夠了 。 通常情況下 ， 0點至3點是深睡眠時間 ， 但并不是一睡著就能進入深睡眠的 ， 有個過渡期 ， 一般是1~1.5小時 。 依此反推一下 ， 也就是22：30~23：00之間上床睡覺最好 。
正確的睡眠姿勢
難道睡覺也要擺好pOSE嗎？是的！良好的姿勢可以幫你更快的進入睡眠 ， 減輕疲勞 。 正確的睡覺姿勢應該是向右側臥 ， 微曲雙腿 。 這樣 ， 心臟處于高位 ， 不受壓迫;肝臟處于低位 ， 供血較好 ， 有利新陳代謝;胃內食物借重力作用 ， 朝十二指腸推進 ， 可促進消化吸收 。 同時 ， 全身處于放松狀態 ， 呼吸勻和 ， 心跳減慢 ， 大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的氧氣 ， 全身都得到了充分的休息 。
睡醒了就要立刻起床
周末到臨 ， 很多白領希望在這難得的周末好好休息 ， 于是即便醒了也要賴在床上不起 ， 但是這樣做可是對身體有很大損傷的！因為當身體醒來時你卻還賴在床上 ， 就會縮短了接觸陽光的時間 ， 體溫也會因為身體長期處于不活躍狀態而變得過低 ， 從而分泌出大量促進睡眠的激素 。 這樣 ， 接下來的一天你都會感到更累而且昏昏欲睡 。 而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠 。
日出而作日入而息
在沒有發明電的時候人們遵循的就是日出而作日入而息的生活規律 。 而且人的身體也是根據這樣的自然習慣而運作的 ， 但是隨著科技的發達人們的生物鐘也變得混亂不堪 。 如果你想讓自己恢復到健康的軌道上來 ， 就盡可能地在太陽升起的時候起床 ， 或在起床時點一盞很亮的燈 。 明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態 。
每天中午堅持小憩一會
不是嬰兒、老年人或病人才需要午睡 ， 愈來愈多的證據顯示 ， 在經過半天的工作后 ， 我們需要休息一下才能恢復體力 。 而且早在遠古時代 ， 祖先為了躲避午后的暑熱 ， 會小憩片刻以保持體力 。 可見 ， 午睡是我們遠古時代就已經形成的良好生活習慣了 。
每周至少參加三次體育鍛煉
長期的伏案工作會讓我們感覺腰酸背痛 ， 工作的重壓不但會讓肌肉僵硬體質下降 ， 更會讓人變得疲倦、無精打采 ， 容易得病 。 每周至少鍛煉3次 ， 規律的體育運動 ， 會給身體帶健康 ， 心靈帶來快樂 。
定期給自己留時間
定期給自己留出一天的時間 ， 讓這些時間完全屬于自己 。 用這一天的時間來做自己喜歡做的事情 ， 比如跳拉丁舞、畫畫、玩拼圖甚至獨自坐在公園里曬太陽 。 總之 ， 要好好的享受自己與自己相處的時間 。

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