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長壽的方法 六種怪招助長壽

小知識

怎么樣才能長壽？我們聽過世界各地長壽老人的秘訣 ， 媒體也不斷報道出醫學專家對長壽的新研究 ， 但哪些適合國人借鑒？最近美國“退休人員協會”網站對此進行了總結報道 ， 只要堅持在臥室里面做到這六種“怪事”就可以了 ，  下面 ， 一起來跟小編看看吧 。
1、起床后、下地前 ， 做伸展運動
無論晚上的睡眠多么讓人放松 ， 醒來后有些部位的肌肉還是會處于緊繃狀態 。 在起床后 ， 下地前 ， 做伸展運動能讓這部分肌肉充分拉伸 。 美國梅奧診所的專家認為 ， 短短5分鐘的伸展練習應從脖頸開始 ， 逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位 ， 能改善血液循環、增進關節健康和提高人體柔韌性和靈活度 。 做完這些熱身練習之后 ， 強壯的肌肉會讓你平安無恙地度過新的一天 。
2、裸著身子在穿衣鏡里看看自己
無論有多么健康 ， 大部分人也會避諱在鏡子里看自己的裸體形象 。 正是由于這一點 ， 人們有可能會錯過身體發生的重要變化 。 美國威斯康星大學運動生理學專家安·沃茨·加文博士說：“看鏡子中自己的裸體能讓你熟悉自己的正常狀態;如果身體上出現了不明原因的隆起和炎癥斑點 ， 有可能是嚴重疾病的預警信號 ， 應當及時就醫排查 。 ”
3、睡前1小時關閉電腦和電視
美國弗吉尼亞州臨床心理學家邁克爾·布魯斯發現：一個晚上睡不好覺就會讓人的反應速度與喝醉酒的人相同 。 布魯斯建議老年人在睡覺前1個小時就關閉電視和電腦 ， 以充分補償寶貴的睡眠時間 。
4、每周進行性生活
愛爾蘭貝爾法斯特女王大學的研究人員對1000名中年男性進行了為期10年的跟蹤調查后顯示 ， 每周都進行性生活男性的死亡率 ， 是那些性生活次數不頻繁男性的一半 。 在性生活過程中 ， 人體會釋放出讓人感到快樂的激素(內啡肽) ， 應激激素分泌量急速下降 ， 出現肌肉變得更強壯、呼吸變深、血液循環量增加和慢性疼痛減輕等一系列生理反應 。 每次性生活還能燃燒掉約200千卡的熱量 ， 相當于進行了一次中等強度的有氧鍛煉 。
5、睡前冥想 ， 并感恩身邊的人
睡覺前在臥室里做冥想 ， 心中默念各種美好祝福 ， 能提升心理健康狀況和免疫系統功能 。 美國心理學博士羅伯特·埃蒙斯博士指出 ， 那些有意識地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人 ， 不太可能出現焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現 。
6、裸睡
沉重的睡衣褲會擾亂正常的睡眠模式 ， 在夜間醒來時它還會扭曲、纏結在四肢上 。 美國國家睡眠基金會醫生莉薩·希福斯認為 ， 裸睡能讓老人享受到高質量的睡眠 。 如果擔心受到外人打擾 ， 將臥室門鎖好就可以了 。
吃什么可以長壽
一、喜歡喝粥
從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥 。 著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君 ， 夫妻雙雙都是百歲老人 ， 倆人尤其喜歡喝粥 。 每天早晨 ， 把50克燕麥片加入250克開水 ， 沖泡2分鐘即成粥 。 天天如此 ， 從不間斷 。 上海的百歲老人蘇局仙先生 ， 一日三餐喝大米粥 ， 早晚喝稀粥 ， 中午喝稍稠粥 ， 每頓定量為一淺碗 ， 已形成習慣 。 他們說：“喝粥渾身舒坦 ， 對身體有益 。 ”
歷代醫家和養生學家對老人喝粥都十分崇薦 。 《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補食物 。 ”粥易消化、吸收 ， 能和胃、補脾、清肺、潤下 。 清代養生家曹慈山說：“老年 ， 有竟日食粥 ， 不計頓 ， 亦能體強健 ， 享大壽 。 ”他編制了粥譜一百余種 ， 供老年選用 ， 深受老年人歡迎 。
二、小米是老人的最佳補品
老人最喜歡小米 ， 把小米當成最好的滋補佳品 。 小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食 ， 歷來就有“五谷雜糧 ， 谷子為首”美稱 。 體弱有病的老人常用小米滋補身體 。 祖國醫學認為 ， 小米益五臟 ， 厚腸胃 ， 充津液 ， 壯筋骨 ， 長肌肉 。 清代有位名醫說：“小米最養人 。 熬米粥時的米油勝過人參湯 。 ”可見 ， 長壽老人喜歡“米”很有道理 。

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