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世界杯 熬夜看球賽3招去火保健康( 二 )

小知識


進食時間要有規律 ， 不能吃飽一頓沉睡一天 ， 更不能一點兒不吃 ， 倒頭就睡 。
在此 ， 推薦一款菜汁：一根新鮮黃瓜、半斤豆漿、3片薄荷葉 ， 一同打碎攪拌后制成黃瓜汁 ， 夏天熬夜時喝一杯 ， 既消暑又解乏 。
護眼食物不可缺
凝視電視熒屏時間過長不眨眼 ， 久坐又不喝水 ， 可以使眼肌疲勞、眼睛干澀、球結膜充血、視力下降 。
維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定的效果 ， 因為維生素A可調節視網膜感光物質的合成 ， 提高熬夜者對光線的適應能力 ， 防止視覺疲勞 。
而B族維生素是神經細胞(包括視神經)代謝的重要物質 ， 如果缺乏可以使人精神緊張 ， 視覺勞累 。 微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內各種物質合成 ， 調節其生理功能 ， 也不可忽視 。
因此要食物品種多樣化 ， 并要多吃富含維生素A、B族和富含微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物 。 缺水是導致眼疾的重要原因之一 。
因此徹夜不眠時一定要多飲水 ， 白開水、茶水和新鮮水果汁均可 。
提神食品要慎用
熬夜看巴西世界杯的人 ， 最先想到的是喝咖啡或者喝茶來提神 。
咖啡能刺激中樞神經 ， 提高警覺性、靈敏性、記憶力 ， 并延長腦部清醒的時間 ， 使頭腦思路清晰、敏銳 ， 增進思考力;咖啡還可以促進代謝功能 ， 消除疲勞 。 另外 ， 咖啡具有抗氧化和防止放射線傷害作用 。
因此 ， 熬夜看球的人為了提神適量攝取咖啡是有利的 。 但是 ， 喝咖啡應該適量 ， 以每天不超過4杯 ， 約800～1000毫升為度 。 如果過量飲用 ， 就會產生類似食用相同劑量的興奮劑的作用 ， 會導致神經過敏 。
對于有精神失調傾向的人 ， 最好不要喝咖啡 ， 因為咖啡會導致手心冒汗、心悸、耳鳴這些癥狀的惡化 。 若患有高血壓 ， 也不要喝咖啡 ， 喝咖啡后可使血壓上升 。
有研究顯示 ， 喝一杯咖啡后 ， 血壓升高的時間可長達12小時 。 另外 ， 咖啡還會消耗體內的B族維生素 。
喝茶比喝咖啡安全 ， 這不僅符合中國人的傳統習慣 ， 而且現代研究還證明 ， 茶葉中含有豐富的維生素C、茶多酚、茶堿、咖啡堿 ， 這些物質能興奮中樞神經系統 。
茶葉中含有防輻射物質 ， 邊看電視邊喝茶 ， 能減少電視輻射的危害 ， 并保護視力 。 熬夜喝茶 ， 最好喝綠茶 ， 綠茶中含有多種礦物質 ， 對人體健康更有利 。
結語：看了小編上文的介紹 ， 您應該知道世界杯熬夜看球須知哪些內容了吧 ， 那小編希望您可以把今天學到的知識分享給身邊的小伙伴們哦 。

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