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一分鐘看你缺少哪幾種維生素

小知識

我們每天都在補充我們的身體所需要的營養 ， 那您知道自己每天是否補充人體所需要的維生素呢？您知道缺乏維生素的癥狀嗎？今天小編就為您介紹一下有關維生素的知識 ， 感興趣的朋友們趕快來看看哦 。
當我們的身體缺乏某種必須維生素的時候 ， 就會明顯反映在我們生活的行為上 ， 比如說缺少維生素維生素B2的時候 ， 就會出現嘴破、發炎等癥狀 。
如果是常易發脾氣、個性變易怒 ， 就有可能是缺乏鋅元素 。
了解清楚身體的癥狀與維生素之間的關系 ， 就能預防身體許多不適癥狀的產生 。
缺乏維生素的癥狀之一分鐘看你缺少哪幾種維生素
1、嘴破、口角炎——缺乏維生素B2
所謂的維生素B2專家建議每人每天攝取量男性至少1.3毫克、女性至少1.1毫克 。
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時 ， 是由于體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2 。
此外對皮膚和頭發生成、健康也扮演重要角色 ， 它無法在體內自行儲存 ， 因此需從食物或營養補充品來補充 。
來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充 ， 植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2 。
2、食之無味、味覺減弱——缺乏鋅元素
食之無味、味覺減弱就是缺乏鋅元素引起的 。 所以專家建議每天攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克;
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等 。
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道 ， 又有傷口好得慢等癥狀時 ， 就要小心可能是體內缺乏鋅的征兆 。
3、胃部不適——缺乏維生素A
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克 ， 維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素 ， 也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜 ， 防止細菌或有害物質直接侵害身體 。
因此維生素A不足 ， 除了對眼睛不好 ， 也會侵害呼吸道與胃腸 。
來源：每天吃點紅蘿卜、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法 。
4、易怒、暴躁——缺乏鐵質
缺鐵不但會貧血 ， 還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣 ， 每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠 。
鐵是幫助體內制造紅血球細胞的重要元素 ， 對于每月要經歷失血的女性來說 ， 鐵質更為重要 ， 否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀 。
5、腳踝浮腫——缺乏鉀
鉀是調節體內血液和體液的酸堿平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素 。
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀 ， 像大量運動后由于水分流失過多 ， 鉀離子流失就容易抽筋 ， 長時間則會發現身體變得浮腫 ， 特別在腳踝處較明顯 。
來源：運動完吃香蕉補充高量鉀 ， 可防止抽筋 ， 每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀 。
6、全身疼痛——缺乏維生素D
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人 ， 就容易引起慢性疼痛 ， 加上維生素D是人體無法自行合成的營養素 ， 補充更為重要 。
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質 。
維生素E的作用
在21世紀 ， 維生素E是女人保持青春的壓箱法寶 。 每一個年過25歲需要保養的女人 ， 都應該知道天然維生素E對女人的特殊好處 。
延緩衰老
維生素E最主要的作用是抗衰老 。 很多人稱它為女人的“隨身不老丹” 。 就是它延緩衰老 ， 保持青春活力 。
實驗證明：人體細胞進行繁殖和分裂50次便死亡 ， 而用維生素E處理過的細胞 ， 可分裂120次以上 ， 將細胞的壽命延長2、4倍 ， 也就是說 ， 維生素E能夠將衰老放慢2、4倍 。
消除自由基
我們的身體在新陳代謝過程中 ， 形成了各種各樣的自由基 。 其中 ， 95%的自由基都是對我們有害的氧自由基 。
它們攻擊細胞 ， 產生氧化作用 ， 傷害細胞功能 ， 使人體活力下降 ， 臉部出現皺紋、色斑等衰老現象 ， 人體抵抗能力降低導致多病 。
而天然維生素E是自由基最直接的捕獲者 ， 在自由基攻擊細胞之前 ， 它先與自由基起反應 ， 將之中和 ， 從而消除了自由基對人體細胞的侵蝕作用 。

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