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長壽的秘訣 有這特征的人更容易高壽( 二 )

小知識


3.減腰圍
一個人的腰圍是其現在和未來健康狀況的預測變量 ， 它甚至比體質指數更為準確 。 近期的一項研究表明：身材較為瘦弱的女性如果其腹部有較多脂肪 ， 她們死亡的風險是腰圍較小女性的3倍 。 科恩和其他學者認為 ， 當人們攝取的食物熱量較低時 ， 會激活人體內部存在的長壽基因 。
4.每年都做健康體檢和篩查
這對于預防疾病非常有幫助 。 重要的是及時對心臟病、乳腺癌和結腸癌做具體篩查 ， 并接種流感和帶狀皰疹疫苗 。 此外 ， 還需要檢查一下自己所注射的破傷風疫苗是否是最新的 ， 雖然它的有效期很長 。
5.玩益智游戲
穆拉利·朵萊斯沃米博士認為：益智游戲會對老年人的認知功能有益 ， 它能激活大腦細胞 ， 讓老人掌握快速學習的能力 。 將益智游戲與體育鍛煉結合起來 ， 會對老年人的記憶力和認知功能產生積極效應 。
6.及早查明中風跡象
莎薩姆·侯賽因博士認為：處于中風過程中的人每分鐘會喪失200萬個腦細胞 ， 這就是為什么要快速把他們送入醫院進行溶栓治療的關鍵 。 及早對中風進行治療 ， 能防止老年人大腦功能迅速衰退 。
7.只喝白開水啟動長壽基因
在不進行任何鍛煉的情況下 ， 如果6個月內不喝任何碳酸飲料和果汁 ， 只喝純凈的白開水 ， 體重就能下降3.5公斤 。 約翰霍普金斯大學的研究者發現 ， 只要每天少喝1杯含糖飲料 ， 就能讓人體更有效地燃燒熱量 。 只喝白開水會讓你獲得顯著的健康功效 ， 讓長壽基因的功能啟動起來 。
長壽要穴“足三里”
足三里是足陽明胃經的代表穴 ， 也是最重要的長壽穴之一 。
足三里位于小腿上 ， 當腿彎曲時 ， 可以看到在膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭 ， 這就是外膝眼 ， 從外膝眼直下四橫指處便是足三里了 。
足三里的保健作用主要體現在以下方面
女性按緩解痛經
按摩方法是用拇指指腹稍用力點揉足三里 ， 以感覺酸脹為宜;宮寒痛經還可用艾條懸灸 。 此法有補益氣血、暖宮調經、止痛的作用 。
男性按緩解胃痛
工作壓力大常導致胃病頻發 。 可采取坐位 ， 操作者站在患者左側 ， 先點按足三里 ， 再將拇指尖端與穴位處皮膚成45度角向上方按摩 ， 由輕到重 ， 逐漸加壓 ， 持續按摩2分鐘至3分鐘 ， 多數胃痛可緩解 。
老人按延緩衰老
足三里是胃經的合穴(全身經脈流注會合的穴位) ， 全身氣血不和或陽氣虛衰引起的病癥都可以通過敲打足三里來調整 。 具體方法是：用大拇指或中指做按壓 ， 每次5分鐘至10分鐘 ， 感覺該處有針刺一樣的酸脹、發熱感 。 持之以恒 ， 可防病健身 ， 抗衰延年 。
孩子用可集中注意力 。 一些孩子注意力不集中、脾氣差 ， 是由于體內微量元素缺乏 ， 或鉛元素過高導致的 。 這時可通過刺激足三里來健脾 ， 脾胃好有助于調節微量元素水平 ， 糾正注意力不集中、多動等現象 。
5個健康長壽習慣早知道
每天運動至少15分鐘
研究表明 ， 每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年 ， 而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年 。
多站著看書看電視
澳大利亞研究者發現 ， 人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘 。 專家表示 ， 久坐不動會降低人的體能 ， 還可能導致肌肉萎縮 。 因此 ， 當你看書、看報 ， 特別是看電視時 ， 不妨讓自己離開座椅 ， 多站一會兒 。
每周午睡至少3次
一項發表在《內科醫學檔案》上的大型研究表明 ， 午睡可以降低人們死于冠心病的幾率 。 每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人 ， 比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37% 。
多吃豆少吃肉
對于長壽老人來說 ， 肉更像是一種佐料 ， 每周一兩次 ， 量很少 ， 只相當于一副撲克牌的大小 。 他們以植物性食物為主 ， 大量攝取豆類食品和堅果 。 長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養 ， 而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布 。

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