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哪種睡姿的夫妻“最般配”( 二 )

小知識


夫妻共用一張床， 遇到的問題真不少 。 羅森布拉特訪問了42對夫妻后發現， 幾乎每對夫妻都要花上一年半載， 去適應伴侶的睡眠習慣 。 為此， 美國行為語言學專家帕蒂·伍茲提供了一些切實可行的改進方法， 幫助夫妻適應彼此的睡眠差異 。
1、愛睡前看電視， 你要百分百安靜
最好的解決方法， 是把電視機請出臥室 。 因為有多項研究證明， 臥室里放電視， 會影響睡眠質量和夫妻關系 。 或者設置一個自動關機時間， 通常以20分鐘為宜 。 多數習慣看著電視入睡的人， 都能在這一時間內順利入眠 。
2、他愛睡前閱讀， 你喜歡說說話
女性喜歡開“臥談會”， 主要是擔心兩人白天交流不夠 。 妻子可以要求丈夫早些上床， 兩人一邊看書， 一邊聊聊有趣、正面的話題 。
3、他討厭被吵醒， 你必須定鬧鐘
如果夫妻中必須有個人早起， 不如換個溫和的鬧鐘鈴聲 。
4、他鼾聲如雷， 你容易驚醒
最快的解決方法是買一對耳塞 。 需要提醒的是， 打鼾是一種病， 為伴侶健康著想， 應該鼓勵對方積極就醫 。
此外， 別在床上擺放毛絨玩具， 或在臥室里點香薰蠟燭 。 臥室布置應該簡潔、利落 。 和睡眠無關的東西偶爾看看， 能提高情趣， 但長時間擺放， 就會成為生活的累贅 。
選擇正確睡姿
1.仰臥：有60%的人選擇仰臥睡姿
這是醫生推薦的最佳大眾睡姿 。 但打鼾和有呼吸道疾病的人不使用此睡姿 。
優點：不壓迫身體臟腑器官 。
2.俯臥：5%的人選擇俯臥， 趴著睡覺
優點：采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全， 也有助于口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處 。
3.左側臥：這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去， 產生不穩定的睡眠
而且， 由于人體心臟位于身體左側， 左側臥會壓迫心臟， 所以它是一種很不健康的睡姿 。
缺點：壓迫心臟、胃部， 尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易采用左側臥 。
4.右側臥：有25%的人在睡覺時會朝向右側
優點：不會壓迫心臟， 睡眠有穩定感 。
有害健康的睡姿
1.相對而睡
夫妻相對而臥會吸入對方呼出的廢氣， 大腦缺少新鮮氧氣， 容易造成失眠、多夢等 。
2.枕著手睡
這樣會使肢體處于緊張狀態， 引起上肢麻木酸痛， 還會對頸椎和肩周產生壓迫感， 影響睡眠質量 。
枕著手睡身體會形成前傾前屈的姿勢， 這種姿勢往往會導致腹壓直接增高， 增高食管下端的LES括約肌的壓力， 胃的內容物會流入食管里， 長期刺激食管會導致反流性食管炎 。
3.張口呼吸
睡覺最好用鼻呼吸， 如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激， 也會讓人半夜醒來 。
4.露肩而睡
很多人蓋被子”不到位“， 在天氣寒冷的時候把肩露在外面， 容易使風寒侵入肩關節， 造成局部氣血瘀滯， 導致關節不適、感冒發燒等， 也會影響睡眠質量 。
5.睡前生氣
睡前生氣發怒， 會使大腦處于興奮狀態， 讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千， 導致難以入睡 。 “睡前2小時， 就要讓大腦慢慢平靜下來 。 否則對高血壓患者來說會有很大的危害！
6.室溫過高
溫度過高會使人體代謝旺盛， 睡不踏實 。 另外， 溫度高會導致室內微生物處于活躍狀態， 對健康不利 。 對于患有心腦血管疾病的中老年人， 室內溫度過高容易引起胸悶， 進而影響睡眠 。
最佳室溫和睡眠溫度——20℃ 。
7.微醉入睡
有些人覺得帶著醉意能很快睡著， 但事實上， 入睡后很難進入深度睡眠， 讓人更疲累 。 對于一些本身就患有心血管疾病的人來說， 微醉入睡更容易犯病 。
8.戴胸罩入睡
胸罩會導致前胸后背產生壓迫感， 讓人睡不舒服 。 建議女性睡覺時最好穿得寬松點， 不要束縛胸部 。
9.戴飾物入睡
一些女性習慣戴著首飾睡覺， 這樣容易磨損皮膚， 讓人感覺不適， 也容易加速佩戴部位皮膚的衰老 。
10.蒙頭睡覺
蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧， 讓人常做噩夢， 患前列腺炎的病人更不宜蒙頭大睡 。
如果把頭蒙在被窩里， 幾乎不能與被窩外的空氣交換， 隨著呼吸， 被窩里空氣中的氧氣越來越少， 二氧化碳卻越積越多， 再加上被窩里還有其他污濁的氣體， 會影響呼吸的正常進行 。
平時空氣中含氧21%， 含二氧化碳0.04% 。 如果吸入的空氣中二氧化碳的濃度達到2%時， 就會有無力、頭昏、頭重、頭痛、胸悶等不適 。

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