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四季養生之秋季養生 秋季養生注意事項

小知識

【四季養生之秋季養生 秋季養生注意事項】每個人都應該掌握一些養生常識， 例如秋季如何養生 。 關于秋天， 不少文人墨客都表示這是一個好的季節， 萬物大豐收， 的確如此 。 但是也是在這秋高氣爽的季節， 氣溫的下降， 人們也應該知道如何養生， 下面我們就來介紹一下四季養生之秋季養生 。
到了秋季， 很多的動物都在為忙著儲存食物以及能量， 動物尚且有變化， 人的變化更大， 陽氣逐漸由表趨里， 氣血運行減緩， 新陳代謝相應減慢， 腠理汗孔開閉有時， 汗液排泄減少 。 那么我們應該如何根據這氣候變化來合理的安排我們的生活起居， 達到保健的作用呢？
下面就談一談秋季的養生保健注意事項 。
秋季養生特點
秋季， 氣溫開始降低， 雨量減少， 空氣濕度相對降低， 氣候偏于干燥 。 秋氣應肺， 而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰， 從而產生口干咽燥， 干咳少痰， 皮膚干燥， 便秘等癥狀， 重者還會咳中帶血， 所以秋季養生要防燥 。
秋季起居注意
進入秋季， 氣候漸轉涼， 尤其入夜之后， 溫度降低很快， 人們此時不宜在戶外乘涼太久， 以免感受深秋風寒之邪， 而應該早早進入夢鄉， 以幫助人體精氣的收斂閉藏;起床時間應延續夏季的習慣， 以早起為宜， 趁著早晨的涼爽， 趕去工作的場所及安排準備一天的活動 。
秋季著裝——“秋凍”
秋季氣候漸轉涼且多變， 晝夜溫差增大， 因此應該及時增添衣物以避寒 。 一般來講， 秋季著裝要比夏季適當增多， 以適應氣候的轉冷改變， 減少熱量的散失， 維持體溫恒定 。
另外， 從養生保健的角度來講， 秋季衣物的增添不宜太快， 最好是在人體能耐受的前提下逐漸、少量增加衣物 。 因為衣物增添太快往往不利于身體對氣候轉寒的適應力;如果使人體保持適當的微冷狀態， 可以增加對寒冷的耐受力， 有利于防病保健， 此即民間俗語“春捂秋凍”中所講的“秋凍” 。
秋季宜增加耐寒鍛煉
秋季是炎熱的夏季向寒冷的冬季轉換的過渡季節， 經歷了由熱轉寒的整個變化過程 。 為了適應氣候的這種轉變， 秋季時最好適當增加耐寒鍛煉， 以增加人體對寒冷環境的適應能力， 增強機體的抵抗力 。
冷水浴是一項很好的耐寒鍛煉項目 。 對于決定要開始洗冷水浴的人來說， 有一些事項還是要注意的：首先， 初洗冷水浴時不要太突然， 不要一次用冷水沖洗整個身體， 以免身體適應不了而產生不適癥狀， 可以先用冷水潑洗面頰、手臂等處， 待身體適應后再逐漸增加脖頸、胸腹、下肢、背部等處， 這樣循序漸進地進行;另外， 在水溫的選擇上， 可以先用稍溫熱的水， 然后每次逐漸降低水溫， 直至變為涼水 。
除了洗冷水浴這種耐寒鍛煉之外， 上面提到的“秋凍”穿衣方法也是一項很好的耐寒鍛煉 。 此外， 在微冷的環境中進行戶外晨練、爬山、慢跑、游泳等運動， 也可以增加人體對寒冷的適應能力 。
適宜秋季的運動項目
金秋時節， 秋風送爽， 氣候轉涼， 人們經過了一整個炎熱夏季的避暑“蟄居”， 秋季成為重新開始身體鍛煉的好季節 。 秋季時， 人體精氣轉趨于里， 因此秋季的運動最好選擇一些具有安神寧志、幫助精神內斂功效的運動項目， 如內氣功、靜坐等， 以幫助人體精氣的內斂和閉藏 。
除去以上的運動項目， 還可以選擇稍微劇烈的運動項目， 以舒展筋骨、活動氣血， 如年輕人可以選擇打球、爬山等， 老年人可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等運動項目 。
秋季在增加運動鍛煉的同時， 也應當根據氣候的變化特點， 注意一些日常生活保健 。 秋季燥邪當令， 氣候多干燥， 溫度漸轉涼， 且晝夜溫差大， 因此， 運動鍛煉時要根據情況及時增減衣物， 不要怕麻煩， 避免太熱、出汗太多;運動前宜飲用適量溫開水， 以補充水分， 減輕呼吸道黏膜干燥狀況;運動以微出汗為度;出汗后不要立即脫去衣物， 以免感受風寒 。
秋季進食注意
初秋時分， 氣溫仍偏高， 民間稱其為“秋老虎”， 但陽光已不似夏季時毒辣， 此時仍應繼續注意降溫防暑， 避免陽光久射， 飲食宜清淡、易消化， 同時注意及時補充水分， 以彌補汗液丟失 。
仲秋至深秋， 燥邪當令， 氣候干燥， 人體容易缺失水分， 出現皮膚干裂、皺紋增多、毛發干燥易脫落、咽喉燥痛等癥狀或不適 。 因此， 秋季應多喝水， 補充足夠的水分， 飲食以“酸、甘、潤”為主， 少食辛溫發散之品， 如蔥、姜、蒜、韭菜等物， 以免助燥傷陰 。

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