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游泳后重點清洗身體4大部位( 二 )

小知識


1952年的奧林匹克運動會之后 ， 國際業余游泳聯會(FINA)決定將此泳式與胸泳分開 ， 因而增加了蝶泳 ， 而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法 。
游泳的裝備都有哪些？
1、游泳衣褲
男性通常穿著游泳短褲 ， 也有少數人裸體游泳;女性通常穿泳衣 。
游泳衣褲必須合身 。 如果太大 ， 在游泳時容易兜水 ， 以致加大身體負重和阻力 ， 影響游泳動作 。 因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜 。 至于質量 ， 中老年人應選擇純毛或棉毛制品 ， 以深色為宜 。 年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲 ， 顏色以鮮艷的為好 ， 這樣可增添美感 。
2、泳帽
游泳時應戴游泳帽 ， 特別是女性 ， 可以防止頭發散亂 。 有時水質不好還可以防止頭發變黃 。 游泳帽應選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品 ， 不能太大 ， 否則容易脫落 。
3、泳鏡
如果水質不干凈 ， 游泳時細菌很容易進入眼內 ， 以致產生紅眼病等 。 為了預防眼病 ， 需要戴游泳眼鏡進行游泳 。 對于初學游泳的人來說 ， 戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病 。
4、耳塞
在游泳時水流入耳朵是難以避免的 。 耳朵進水后很不舒服 ， 有時會引起疼痛以致影響聽力 。 為了防止水進入耳朵 ， 應備有耳塞 。
5、浮體物品
初學游泳者 ， 最好自備一些浮體物品 ， 例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮標、打水板、浮袖等 。 但自備這些物品時 ， 要時時檢查救生衣、圈有無漏氣 ， 以防發生事故 。
6、浴巾、拖鞋
浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品 。 在游泳的間歇或游完后上岸 ， 用毛巾擦干身體 ， 披上浴巾 ， 穿上拖鞋 ， 既可以保暖 ， 防止感冒 ， 又比較衛生 。 在冬泳時 ， 更是不可缺少 。
7、鼻夾
游泳時 ， 由于水波常會把水沖入鼻孔 ， 產生嗆水、咳嗽 ， 尤其是初學游泳者 ， 為了防止水進入鼻孔 ， 最好準備一個鼻夾 ， 它可強制用嘴吸氣 ， 而不用鼻吸氣 ， 可以避免嗆水 。
你的身體適合哪種泳姿
游泳的好處很多 ， 但游泳的姿勢是非常“挑人”的 。 世界游泳錦標賽有仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳等幾種泳姿 。 溫嶺人最常用的泳姿是什么？初學者學哪種泳姿最適合？減肥塑形應該選哪種泳姿？頸椎病患者更適合哪種泳姿？這都是非常有講究的 。
蛙泳可治療頸椎病
卻不適合膝關節患者
蝶泳、蛙泳、仰泳 ， 哪種泳姿對相關疾病的療效更大？
市一醫院康復科饒主任介紹說：“頸椎病、腰椎間盤突出、膝關節炎等疾病 ， 能通過一定的游泳姿勢得到改善 ， 運動康復訓練遠遠比其他方法對頸肩腰腿痛的問題更為有效 。 ”不過 ， 他提醒 ， 在游泳的時候不能一味要求標準地長時間地用某一姿勢 ， 而要在水中放松的同時 ， 結合肌肉群的鍛煉 。
“如果你有膝關節的健康隱患 ， 就不適合蛙泳 ， 因為這個動作涉及膝關節的旋轉 ， 對韌帶有損傷 ， 自由泳、狗爬式、仰泳則都是合適的 。 ”饒主任說 ， 如果是腰背痛的患者 ， 應讓腰部肌肉放松 ， 可選擇蛙泳、仰泳;如果有肩頸問題 ， 就要避免自由式游泳;如果腳踝有病患 ， 那么自由式、仰式及蝶式都不適合 。
“建議一周3次 ， 如果天天去 ， 有可能會過度勞累而導致勞損 ， 游泳還是要量力而行 。 ”饒主任提醒 ， 如選擇蛙泳治療頸椎病 ， 可以有意識地訓練自己 ， 每次3個回合 ， 每一回合30下～50下 ， 一個回合結束后 ， 休息不超過一分鐘 ， 再來一次 。
蝶泳最耗熱量 ， 蛙泳可除贅肉
“初學者的泳姿 ， 一般是根據個人水感來決定的 ， 大部分人學的是蛙泳 。 ”市體育館游泳教練陳先生表示 ， “蛙泳被大多數人所接受 。 但仰泳的泳姿是比較容易掌握的 ， 所以一般我們教初學者蛙泳或者仰泳 。 對于特別怕水的 ， 我們建議先學仰泳 ， 對于不太怕水的 ， 建議先學蛙泳 。 ”

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