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快速入睡 這些方法助你睡得香( 二 )

小知識


老年人睡眠的六大禁忌
隨著年齡的增長 ， 老年人抵抗力會越來越差 ， 健康的身體成為一件很奢侈的事情 。 良好的睡眠是提高身體免疫力的一種方法 ， 睡眠可以增強機體產生抗體的能力 ， 從而可以提高老年人抵抗力 。 但是有的老人對于睡眠的一些禁忌不重視 ， 反而會起到事倍功半的效果 。 那么 ， 老年人睡眠的禁忌有哪些呢？
禁止在睡覺前進食
睡覺的前兩個小時之類最好不要進食 ， 這樣會讓我們體內食物堆積 ， 形成脂肪 ， 很容易發胖 。 在睡眠的時候 ， 腸胃都已經進入了休眠狀態 ， 而那些在臨睡之前進食食物只會在腸胃里堆積 ， 這些都是引發腸胃疾病的罪魁禍首哦 。
【快速入睡 這些方法助你睡得香】不要蒙頭睡
很多老人都有蒙頭睡的習慣 ， 這樣會導致我們呼出的二氧化碳又會被吸入體內 。 晨起就會因缺氧頭疼 。
不要再入睡時張著嘴
在入睡時不要張著嘴 ， 很多病菌會通過口腔傳入體內 ， 而且容易使肺部以及胃部受到冷空氣和灰塵的剌激 ， 引發多種疾病 。
不要仰面睡覺
老年人不要仰面而睡 ， 以向右側身而臥為最好 ， 這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態 ， 容易入睡 ， 也容易消除疲勞 。 仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態 ， 這樣不利于消除疲勞 ， 而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢 ， 影響睡眠質量 。
睡覺禁止吹風
在睡覺時候 ， 房間要保持空氣流通 ， 但不要讓風直接吹到身上 。 因為人睡熟后 ， 身體對外界環境的適應能力降低 ， 要是吹風而睡 ， 時間長了 ， 冷空氣就會侵入身體 ， 引起感冒風寒 ， 或是中風等疾病 。
睡覺不要開燈
在睡覺時最好關掉所有的燈 ， 因為人在睡眠的時候 ， 雖然閉著眼睛 ， 但是仍然能感覺到燈光 ， 沖著光亮而睡 ， 容易使人心神不安 ， 難以入睡 ， 而且即使睡著也比較容易驚醒 。
結語：只有擁有好的睡眠 ， 我們的生活和品質才能得到保障 。 其實在日常生活中 ， 好的睡眠是非常重要的 。 如果想要睡得好 ， 那么一定要多鍛煉 ， 積極的調整自己的生活方式和飲食習慣 ， 這樣就會起到事半功倍的效果！

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