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睡眠質量差的老人的自殺風險( 二 )

小知識


危害7：影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解 ， 由于無法準確評估和明智地采取行動 ， 這將會影響人們對事件作出合理的判斷 。 被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤 。
在這個生活節奏日益加快的世界 ， 少睡覺正在成為一種光榮的象征 。
但睡眠專家表示 ， 讓睡眠減少的行為是錯誤的 ， 你可能會得不償失 。 尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時 ， 睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題 。
危害8：容易引發事故
睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一 ， 一個人在迷糊時開車的反應速度等同于酒醉駕車的反應 。
據相關數據統計 ， 在美國一年內 ， 有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的 。 而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人 。
據研究表明 ， 睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外 。 據一項調查顯示 ， 那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大 ， 還頻繁發生工作意外 。 而且他們因此請病假的次數也更多 。
溫馨提醒
值得特別指出的是 ， 現代醫學家證實 ， 安眠藥已經不適用于調節睡眠的良藥了 。
安眠藥只能解決燃眉之急 。 因為安眠藥并不針對導致你失眠的原因！所有的安眠類藥物 ， 只是針對你無法入睡這個現象去治療 ， 而不是根除導致你失眠的那些行為和想法 。
睡眠不好如何調理
適當放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段 。 生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時 ， 就完全可以滿足人體的需要 。
而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感 。 所以臨睡前越放松越好 ， 不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時 ， 擔心睡眠不足影響第二天的工作 。
不要太計較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的 ， 而且不同年齡的人也不一樣 ， 年齡愈小 ， 睡眠量需要愈多 ， 隨著年齡的增長 ， 睡眠會逐漸減少 。
一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時 ， 合理的睡眠量應以能解除疲勞 ， 保持精神愉快 ， 能很好地進行一天的工作與學習為標準 。 相反 ， 如果對睡眠的量過分計較 ， 常因少睡半小時而心神不定 ， 對"睡個好覺"只能是有害無益 。
養成良好飲食習慣
晚餐不要吃得太飽 ， 或空腹睡覺 ， 這二種情況都會影響人的睡眠 。 臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。 睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類 ， 它們雖然能促使人入睡 ， 但會影響睡眠質量;
當酒精的安神功效過去后 ， 你就會立刻醒過來 。 此外 ， 含咖啡因的飲料 ， 如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力 ， 因對人的大腦神經能產生興奮作用 ， 睡前最好不要飲用 。
創造良好的睡眠環境
制造良好的睡眠氛圍 ， 讓自己有意識入睡 。 枕頭和床是保證睡眠的重要條件 ， 為了預防白領失眠 ， 最好選擇木板床 ， 枕頭度的高度要始終 ， 科學的枕頭高度應為6―9厘米 。 另外 ， 臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘 ， 適合臥室放的是電子鐘 。 。
采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢 ， 側睡時 ， 松弛的肌肉會傾向一邊 ， 不容易堵住呼吸道 。
讓床只發揮睡眠的功能
不要讓床成為你學習、工作的場所 。 躺在床上看書、看報 ， 或談些興奮性的話題 ， 會削弱床與睡眠的直接聯系 。
一個良好的睡眠者 ， 往往是"頭一挨著枕頭就能入睡" ， 這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果 ， 以至于形成了條件反射 。
順應生物鐘
如果我們每天準時起床 ， 定時去迎接每天早晨的陽光 ， 那么你的生物鐘就會準時運轉 。 研究表明 ， 這是提高睡眠質量的關鍵要素之一 。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫 。 研究證明 ， 人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響 。 人的體溫下降就容易引起睡意 ， 這是利用體溫調節生物鐘的有效方法 。
如果體溫調節失控 ， 就會引起睡眠生物鐘發生紊亂 。 控制體溫的方法很多 ， 例如睡前洗澡 ， 或睡前做20分鐘的有氧運動等 ， 睡覺的時候體溫就會有所下降 。
形成習慣之后 ， 人就會按時入睡 。 生物鐘是不能輕易破壞的 ， 千萬不要在星期六、星期天晚上不睡 ， 白天不起 ， 破壞了自己的生物鐘 。
結語：看了小編上文的介紹 ， 您應該已經知道老人睡眠質量差的自殺概率有多大了吧 ， 您也應該已經對睡眠不足可增重有一定的了解了吧 ， 是不是迫不及待想把今天學到的有關睡眠不好如何調理的知識分享給身邊的小伙伴們呢？那還等什么 ， 趕快行動吧 。

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