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研究表明哈達瑜伽可以提高老年人的大腦功能( 二 )

小知識


七、塑形
瑜伽能保持姿態平衡 。 瑜珈師們認為人體的很多疾病， 如：頸椎病、腰椎病等， 是因為姿勢不正確、失調造成的 。 通過練習， 能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態 。
八.美容
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋， 產生天然的“拉皮”效果 。 這主要歸功于倒立 。 我們通常的直立體位， 促使地心引力將肌肉下拉 。
假以時日， 面部肌肉逐出現下塌現象 。 每日倒立數分鐘， 我們得以扭轉地心引力的作用， 使其成為我們回春的助力， 令面部肌肉不致松弛， 它使皺紋減少， 皮膚自然拉平 。
瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤， 并延緩灰發現象 。 這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加 。 這個體位令勁部彈性增加， 除去了勁部血管與神經的壓力， 使得更多血液流向頭皮肌肉 。
也就是說， 發囊得到更多營養， 產生更豐富的健康頭發 。
九、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格， 免疫能務也增加 。 這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥 。
十、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送 。 供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部 。
年歲增長時， 頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性， 神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況 。
如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應， 因而影響他們的運作 。 瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況， 進而加強視力與聽力 。
老年人如何提高大腦功能
坐位平衡訓練
先讓患者體會坐位的感覺或用鏡子矯正坐位的姿勢， 然后訓練從有倚靠到無倚靠坐， 由坐在靠椅上到做在凳子上;并學會在坐位上做前后左右改變重心的動作， 加強患者承重練習及左右交替抬臀負重練習 。
以后練習在坐位下做上肢和軀干的各種動作， 并能在外界推力作用下保持坐位的動態平衡 。
站立平衡練習
有些患者開始訓練站立平衡很難， 可先借助直立架體會站立的感覺， 然后慢慢練習由依托到無依托站立 。
在站立位下要求觸摸不同物品， 并可在平衡訓練器上練習重心向前后左右轉移， 提高雙腿支撐負重能力及雙腿站立平衡能力 。
同時可在雙肩外側或骨盆兩側施加推力， 訓練其動態平衡;站立的地面可從平到不平， 還可讓患者在海面墊上站立， 隨著平衡能力的改善， 最后進展到站立位作頭、上肢、軀干以至下肢的各種動作， 在搖晃板上練習站立 。
坐位起立平衡
練習從有依托到無依托下起立， 注意站立時雙下肢要同時負重， 讓患者反復體會雙腿支撐坐站的感覺， 可先在高凳上練習坐站， 然后逐漸過渡到低凳坐站， 在坐下時不要有跌落姿勢;
步行平衡練習
即在訓練步行中的穩定性， 開始可在平衡杠內練習向前向后行走， 或靠墻做向前向后移動， 然后練習沿直線或在較窄的平衡木上行走， 并練習在行走中突然止步、轉體、拐彎及跨越障礙 。
隨著步行能力的提高， 可加快行走的速度， 以提高平衡能力 。
老年人如何預防腦功能衰退
一清：善于控制自己的情緒， 任何不良情緒都會破壞大腦皮層興奮和抑制的平衡 。 因此， 遇事冷靜， 豁達大度， 是預防神經衰退的首要原則 。
二讀：堅持讀書， 拓寬知識面， 開闊思路， 提高大腦的工作效率 。
三奇：保持好奇心， 留心觀察周圍的事物， 強化自己的記憶力、理解力、判斷力和創造力， 是鍛煉大腦、防止腦功能衰退的最有效辦法 。
四樂：充分享受生活的樂趣， 與親友一起看電影、跳交誼舞或周末郊游等， 可以提高大腦的生理功能 。
五手：經?；顒邮滞螅?做精細的手工勞動， 可以保持大腦的靈活性、敏銳性， 延緩腦細胞的衰老 。
六氧：大腦是人體耗氧量最多、對缺氧最敏感的器官， 腦細胞缺氧易導致思維能力下降 。 因此， 應常開門窗， 多呼吸新鮮空氣， 以保證大腦供氧充足 。
七睡：確保睡眠的時間和質量， 有助于消除大腦疲勞， 保持充沛的精力 。
八動：注意鍛煉身體， 如散步、慢跑、打太極拳、做家務等， 做到勞逸結合， 有利于消除大腦疲勞 。
九食：注意營養平衡， 不要過量食入動物脂肪及含膽固醇高的食物 。 應多食奶、蛋、魚、豆、水果及新鮮蔬菜， 防止腦動脈硬化 。

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