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研究表明哈達瑜伽可以提高老年人的大腦功能

小知識

現在很多人到了中年或者老年的時候， 就會出現一些大腦衰退的想象， 比如說平衡力變差， 記憶力衰退等 。 那您知道老年人練習哈達瑜伽的好處嗎？您知道女性練習瑜伽可釋放壓力嗎？今天小編就為您介紹一下有關老年人如何預防腦功能衰退的知識， 感興趣的朋友們趕快來看看啊 。
老年人練習哈達瑜伽的好處
相關的研究人員及格過研究結果稱， 老年人每周練習三次哈達瑜伽， 并且一直堅持八周左右的話， 就可以讓久坐不動的老年人恢復一定的認知自理的能了 。
這項研究涉及108名成年人， 年齡在55至79歲之間， 其中有61名參加了哈達瑜伽班 。 其他人參加相同次數和時長的拉伸練習， 而不是瑜伽 。
八周后， 瑜伽組在回憶信息、思維靈活性和轉化任務方面的測試， 比之前反應更快， 也更準確 。
經過了一段時間之后， 老人們堅持做一系列的拉伸練習組的人在自己的認知方面好像是沒有很多的變化， 這就表情拉伸練習對老年人的認知能力沒什么作用 。
研究團隊稱， 不同組之間的差別不是年齡、性別、社會地位或其它人口因素的差異所造成的 。 韋恩州立大學教授Neha Gothe稱， 哈達瑜伽是一種古老的靈性練習， 其中包括冥想 。
當個人通過一系列程式化的姿勢進行移動時， 要注重呼吸 。
Neha Gothe和伊利諾伊大學人體運動學和社區衛生學教授Edward McAuley一起領導這項研究 。 貝克曼研究所主任Arthur Kramer也對此做出了貢獻 。
韋恩州立大學教Gothe稱：“所謂的哈達瑜伽做起來， 是需要人要集中精力地區移動自己的姿勢， 也是要很好的控制自己的身體， 并且要保持求穩定的呼吸速度 。
練習瑜伽期間， 對身體、思想和呼吸的關注， 有可能推廣到瑜伽課程之外的清況， 使人在保持注意力方面有所改善 。 ”
McAuley 說：“瑜伽干預組的參與者在工作記憶能力方面有顯著提高， 包括不斷地更新信息和操作信息 。
他們還能夠在不分心的情況下， 迅速而準確地完成手頭的任務 。 這些心理功能與我們的日常行為有關， 因為我們要執行多重任務， 計劃日?；顒?。 ”
Gothe稱， 先前研究發現， 通過減少焦慮、抑郁和壓力， 瑜伽具有直接的積極的心理影響 。
她說：“這些研究表明， 在交感神經系統和身體對壓力反應方面， 瑜伽具有即刻鎮定作用 。
我們知道壓力和焦慮會影響認知能力， 為期八周的瑜伽干預可能會通過減輕壓力， 提高參與者的表現 。 ”
研究人員稱， 該研究只得到了初步結果， 涉及到相對短期的干預 。 需要進一步研究來證實結果， 并揭示潛在起作用的大腦機制 。
該小組的研究結果結果發表在《老年病學雜志， A輯：生物科學和醫學》上 。 美國國立衛生研究院國立老化研究所對該研究提供了支持 。
女性練習瑜伽的好處
瑜珈有什么好處？詳細介紹瑜伽的10大好處 。 練習瑜伽健康又美容， 還能提升氣質， 教你做最美的自己 。
一、促進血液循環
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環， 進而加強我們的血液循環 。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環)， 而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官 。 定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效 。
二、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作， 能加強并延展肢體的結締組織 。 不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯， 瑜伽都能改善你的身體和心智， 同時改善身體健康 。
三、女性練習瑜伽可釋放壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能， 更能排出因壓力所產生在體內的毒素 。 有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈 。
瑜伽能消除疲勞， 平靜心境 。 使人保持一種舒暢寧靜的狀態， 充分享受人生 。
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信 。
五、加強呼吸管理
呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體， 當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈 。 瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態， 排除日常生活中所面臨的壓力 。
六、減重
定期練習瑜伽后， 不會特別感到餓所選擇的食物也較健康 。 以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭 。

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