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午睡是個技術活你睡對了嗎( 二 )

小知識


3、靠著鍵盤上睡？——錯
你可能不知道 ， 在電腦的所有組件中 ， 顯示器的輻射最大 。 電腦主機的輻射量約為顯示器的30% ， 普通鍵盤的輻射量為顯示器的10% 。
而鍵盤離頭部最近 ， 腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射 。
危險指數：心煩焦慮、大腦遲鈍
長期趴在鍵盤旁邊午睡 ， 長時間、零距離的接觸 ， 這樣的午睡不但會影響到心情 ， 導致焦慮不按 ， 更甚之會引起植物神經功能紊亂 ， 大腦細胞有所損傷 ， 影響大腦反應速度 。
四、到底午睡怎么睡才對呢
科學的午睡要從午睡的最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反應來判斷 ， 竟然要睡 ， 誓將科學午睡進行到底！
1、飯后馬上午睡 ， 小心鬧胃病
午飯后人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶 ， 意志力不夠堅定的人就立馬午睡 。 但是這樣飯后馬上午睡 ， 這時候大量的血液流向胃 ， 血壓下降 ， 大腦供氧及營養明顯下降 ， 會引起大腦供血不足 ， 嚴重的則可能產生反流性食管炎 。
最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩 ， 午睡前應該活動10分鐘 ， 以便食物消化;再先休息20分鐘左右 ， 然后進行午睡最合適 。
2、午睡要有正確睡姿 ， 放松全身
伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示范 。 這樣補單不能達到午睡的神奇效果 ， 還會引起不必要的職業??！
正確睡姿：在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭 ， 以免減少頭部的血流量 ， 另外 ， 雙腳可以適當找地方平放 ， 有利于全身的血液循環 ， 放松下半身 。
3、“午睡三寶” ， 給自己一個優質午睡
干癟地以臂代枕 ， 導致臂痛臉麻可不是健康的午睡 。 在這個午時易倦的時候 ， 想睡就睡別難為自己 。 如果午睡條件簡陋 ， 借助這些“午睡伴侶” ， 可以讓你的午睡事半功倍 。
午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充氣枕或者棉枕 ， 可以避免臉部神經被壓制 ， 保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺 ， 對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩 。
午睡時間不長 ， 害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞 ， 為自己塑造一個安靜、放松、舒適的午休環境 。
4、別急 ， 午睡醒后請慢起
午睡醒來后別馬上起來 ， 先慢慢移動身體 ， 腰板坐直 ， 活動一下手腳以及頭頸部位 ， 過幾分鐘再正式進入工作狀態 。
醒后提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招：噴一點香水、聞一聞干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……用香氣提神 。
五、午睡超過一小時 ， 睡了等于白睡
冬日暖陽 ， 人就懶洋洋 。 很多人一旦陷入深度午睡 ， 雷打不動 。 可是 ， 這里給你提一下醒 ， 如果午睡超過了一個小時 ， 你睡了也是白睡 ， 可能還會頭暈腦漲 ， 無法專心工作 。
在此 ， 告訴大家——午睡時間不宜過長 ， 20-30分鐘左右為宜 。
其實 ， 午睡可以被分為5個級別 ， 其中20-30分鐘屬于普通級別 ， 這個時間段的休息 ， 不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力 。
因此 ， 對大腦來說 ， 睡眠是最好休息時間 ， 短短的20分鐘足以 。
人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠 ， 30分鐘后的睡眠已經逐漸進入深度睡眠 ， 大腦的各中樞神經的抑制過程加深 ， 體內代謝過程逐漸減少 ， 若在此時醒來 ， 就會感到周身不舒服而更加困倦 。 這種困倦會持續半到一個小時才能消失 。
另外 ， 如果中午午睡時間太長 ， 晚上反而導致失眠 ， 這樣又會影響第二天的工作和學習效率 ， 這種惡性循環 ， 會嚴重破壞人體正常的生物節律 。
午睡過長損健康
午睡在人們的傳統觀念中 ， 是有益健康的 ， 但是如果午睡的時間持續得太久 ， 不但起不到任何好處 ， 反而會影響身體的健康 。
科研人員對兩萬多名45歲以上的人進行調查研究后發現 ， 每天習慣午睡30分鐘以上的人患上高血壓、高血糖、高膽固醇的概率更高 。 原因在于午睡會擾亂生物鐘 ， 使荷爾蒙分泌過多 。
適當的午睡不但有利于血壓的控制 ， 而且還能夠有效的緩解疲勞 。 但是如果午睡的時間過長就不再有利于控制血壓了 ， 所以建議大家控制好午睡休息的時間 。
午睡時 ， 心率、血壓與活動的時候相比會降低 ， 醒來后 ， 心率和血壓又開始提升 。 一般來說 ， 午睡半小時效果最好 。

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