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健康睡眠 頭朝哪睡覺最健康( 二 )

小知識


4.不要老去看鬧鐘
很多人都有這種習慣，睡不著的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時 。 這樣會助長焦慮，所以會更難入睡 。
5.睡覺前先暖身
一些研究發現，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡 。
6.不要睡過頭
不要因為晚上沒事干，就拼命睡 。 如果這樣睡幾天，會打破你的生物鐘，那么你晚上就會很難入睡 。
7.健康的性生活
性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法 。 健康的性生活能夠增進感情，讓身體得到放松，同時對睡眠也有好處 。
【健康睡眠 頭朝哪睡覺最健康】8.避免把酒精當作讓你入睡的良藥
避免在深夜飲酒，人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實上，最初的時候，酒精可能確實會起到鎮靜劑的作用，但長久看來，酒精會產生許多對睡眠有損傷的副作用 。
9.布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺與性生活有關
不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書 。 盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時也給大腦一個潛意識：床并不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺 。
10.試著放棄午休
如果你有午休或者打盹的習慣，并且想在晚上更容易睡著，睡個好覺，那么你可以試試先把午休戒掉，看看會發生什么 。
5個讓你越睡越累的惡習
1.胃食管反流
睡著時胃酸倒流，會影響睡眠 。 建議睡前兩小時不要喝酒，吃巧克力、柑橘類水果等;睡前嚼一塊口香糖，唾液有助中和胃酸 。
2.頻繁起夜
美國睡眠協會表示，65%的老年人睡不好覺的原因是頻繁起夜 。 睡著時，人體的尿液呈濃縮狀態，所以人們可以6—8小時不上廁所，但隨著年齡增長，抗利尿的激素會減少，就會頻繁起夜 。 建議中老年人睡前3小時不要喝水和果汁，不要吃流食;少喝或不喝咖啡、茶;睡前小便 。
3.磨牙、說夢話
夜間磨牙癥發病率為5%，很多患者自己毫不知覺 。 它會導致全身緊張，干擾深度睡眠 。 建議白天不要嚼口香糖，并去看牙醫 。
4.腿腳動不停
年齡增長，會使不寧腿綜合征的發生率增加 。 患者四肢會在睡眠中動個不停，甚至拳打腳踢，影響深度睡眠質量 。 建議去醫院接受相關檢查 。 糖尿病、關節炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病，或某些藥物也會導致這種疾病 。
5.打鼾
睡眠中，呼吸一旦受到影響，就無法徹底放松，使用深度睡眠時間變短，即使睡足，醒來仍覺得累 。 建議多用鼻子呼吸;用淡鹽水清洗鼻腔;側臥也有幫助 。
結語：看完本文你現在知道睡覺的時候頭朝哪最養生了吧，中醫認為這和四季有關系的，大家不妨都用吧 。 最后，如果你想有的好的睡眠，那么睡覺的惡習你趕緊扔了，同時，在學一些能夠輕松解決睡眠問題的小技巧 。

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