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保護大腦 做對這些事等于給大腦買保險( 二 )

小知識


6、太過在意他人目光
過于考慮他人的目光會剝奪自己的思考機會、限制行動， 腦袋當然不靈光 。 勇于表達意見， 積極挑戰各種新事物吧！
7、每天活動的范圍只有家和公司
日復一日一陳不變的生活， 會讓大腦習慣相同的模式， 導致運作變得遲緩 。
專家建議， 偶爾改變一下回家的道路， 或繞到其他的地方看看再回家， 為生活增添多1點變化， 帶給腦部新的刺激 。
8、穿10公分以上的高跟鞋
長時間穿高跟鞋， 腳踝呈現被高高撐起的狀態， 不僅腳感到不舒服， 連帶影響到肩膀與腰部痠疼 。
而且腦部感受疼痛的區域與思考的區域相同， 當疼痛越劇烈， 判斷力與思考力也越差 。
9、慌張、著急
從容面對問題， 仔細思考再行動， 能讓神經細胞的樹突伸長， 加強腦部各區域的聯結， 使思慮更廣更深 。 慌慌張張， 腦袋更加轉不過來 。
10、情緒急躁
雖然造成焦躁的原因有很多， 但都會過度使用大腦同1個部位， 造成腦內血液循環不佳， 容易疲累， 甚至易怒 。 加藤俊德建議， 在生氣之前先深呼吸一下， 幫助轉換心情 。
保護大腦增強記憶力的食譜
南瓜、核桃 。 大腦信息的產生和傳輸需要神經纖維發揮作用 。 包裹這些神經纖維的纖維鞘需要一種髓磷脂來構筑 。 深海魚、核桃和南瓜中所含的歐米伽3脂肪酸具有修復和保養這些髓磷脂的功效， 常吃能幫你更好集中精力 。
趕走壞情緒：黃豆、杏仁
大腦內有一種物質叫多巴胺， 它主宰快樂感 。 雖然含脂肪和糖分多的食品會刺激大腦分泌多巴胺， 但是大起隨著大落， 效果難以持久 。 所以最好吃一些消化緩慢， 蛋白質豐富的食品 。 另一種讓多巴胺“細水長流”的辦法就是補充苯丙氨酸， 它多見于甜菜、黃豆、杏仁、雞蛋和谷物中 。 血清素能讓人獲得滿足、平靜的感覺 。 制造血清素的一種重要成分是色氨酸， 多見于蛋類和肉類中 。
提高清醒度：咖啡
瞌睡、犯困的人免不了喝杯咖啡提神， 但是喝多少咖啡醒腦卻大有學問 。 一杯濃咖啡會提高工作效率， 再來一杯只會適得其反， 干擾思考 。
增強記憶力：菜花、西蘭花
大腦記憶能力取決于腦細胞間建立了多少新“通道” 。 腦細胞興奮度越高， 建立的“通道”就越多 。 大腦中有一種叫做乙酰膽堿的化學物質負責腦細胞的興奮度 。 它常見于卷心菜、西蘭花和菜花中 。 由于合成乙酰膽堿需要膽堿的參與， 所以雞蛋、肝臟和豆類食品也該多吃 。
【保護大腦 做對這些事等于給大腦買保險】結語：大家一定要多關注自己大腦的健康， 尤其是冬季是心腦血管疾病的高發期， 所以你更要注意 。 為了自己大腦的健康， 以上小編的這些建議你一定要做到， 多給自己的大腦買些保險 。 同時， 那些讓我們大腦提前老化的事情你也不要犯 。

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