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身體換旅行 美女旅游的30條養生建議( 三 )

小知識


聯絡
29.出門前把行程發給親友 ， 與他們保持聯系 ， 讓他們知道你的行蹤 。 如果要去手機沒有網絡的野外 ， 提前讓親友知道 ， 并告知你能恢復聯絡的時間
直覺
30.看了以上建議 ， 是不是覺得世界很危險 ， 還是呆在家里為好？其實 ， 沒有絕對正確的安全指南 ， 所有的建議都只是建議 ， 最終要靠你自己作出判斷 ， 而判斷的標準 ， 來自在經驗基礎上形成的直覺 。 你獨自旅行的次數越多 ， 見過的形形色色的人越多 ， 對危險的嗅覺也就越敏銳 。 如果你感到不安 ， 相信自己的直覺 ， 不要勉強 。
千里走單騎出游注意事項
自行車的選擇
由于自行車是旅游中的主要交通工具 ， 所以旅游的成敗與自行車的好壞 ， 有著直接密切的關系 。 自行車旅游屬于一種體育運動項目 ， 往往需要考核運動速度 ， 所以自行車旅游也可分成普通自行車旅游和特殊自行車旅游 。 前者選用一般的加重型或標定型自行車 ， 后者可選用特制的賽車、山地車等 。
特種自行車車運動速度快 ， 在不同的路線行駛時 ， 也更加靈活有力 。 此外 ， 對自行車各部的機件做全面徹底的檢查 ， 觀其是否靈敏可靠 ， 性能良好 。 出發時 ， 要攜帶最常用的修理工具 ， 如板手、鉗子、氣筒和各種易損壞的備用零件 ， 如滾珠、車條、內胎、氣門芯、閘皮等 。 以備發生故障時及時修理 。 在裝配上 ， 如有不合適的地方 ， 應重新調整裝配 ， 使其何持最靈活的狀態 。
配件的準備
1.頭盔：流汗終比流血好 ， 騎摩托車需要安全帽的主因是為了保護脆弱而精細的頭部 ， 騎自行車也不例外 ， 雖然法律沒有規定騎自行車必須戴安全帽 ， 但為了安全起見 ， 安全帽配件中是排名第一的必須品 。 選購時以通風量為優先 ， 包復性、吸含材質、扣帶角度調整也是必須考慮的 。
2.手套：手套最主要可以止滑 ， 還可以手掌磨破皮 ， 一般手套分為半手指及全手指 ， 全手指多半用于越野激烈操控的玩家 ， 一般而言 ， 具吸汗棉的半手指手套適合一般休閑使用 。
3.騎車服：車手穿的專業騎車服更適合一般穿 ， 色彩鮮明的車衣讓騎士在車陣中相當的明顯 ， 也增加了安全性 ， 背后的口袋是最方便的設計 ，  而透氣性與排汗性是選購時重點 。
4.襪子：一般的短棉襪也可以用 ， 但是有著著名車品牌、圖案的襪子 ， 讓你的STYLE更IN 。 6.座墊袋：按在座墊下方的座墊袋 ， 在外出時可以放入備胎、簡單工具 ， 反光功能則是額外的安全效果 。
5.鞋：比一般鞋子來的硬底的登山車鞋 ， 更適合于踩踏腳踏 ， 而且具有安裝卡式腳踏的升級空間 。
騎車技術
有自行車旅游特別是長途旅游 ， 掌握好自行車技術是很重要的 ， 目的是為了節省體力 ， 保證安全 。 自行車車座的調整 ， 是自行車技術的一個重要方面 。 自行車車座應調整到什么高度為最佳呢？一般說來 ， 以車座較低并有5-10度的后傾最便于長途旅游 。 因為低車座好處很多：一是低車座蹬車靈活 ， 可用腳的不同部位輪流用力 ， 這樣可使腳的各種肌肉輪流休息 ， 延長耐久長;二是車座低 ， 人的位置相對降低 ， 可減少空氣阻力 ， 也便于伏在車把上 ， 改進空氣流張;三是車座低 ， 微后傾 ， 可使身體挺直 ， 臀部受力均勻 ， 減少疲勞感 ， 同時又可減輕雙臂的負擔 ， 保護手腕;四是車座低于有利于安全 ， 在遇到緊急情況時 ， 雙腿伸直便可著地 ， 這樣可避免造成危險 。
因此 ， 旅游時對車座的調整 ， 應以低車座為最佳 ， 這對保持體力、速度、耐力都有很大的好處 。
此外 ， 自行車旅游選擇好適當的速度也是非常重要的 。 一般來講 ， 普通自行車 ， 在體力正常、道路平坦等條件下的長途旅游 ， 速度應何持在每小時15公里左右 ， 體力好的可加快到每小時20公里 。 自行車旅游貴在保持速度 ， 選擇適當的速度 ， 切忌忽快忽慢 ， 有勁拼命騎 ， 沒勁步步停的現象 。

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