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如何正確睡眠 睡得越多反而會變得越蠢

小知識

我們每天都會睡覺 ， 如果確實睡眠的話就會覺得渾身無力 ， 做起事情來沒有精神無精打采的 ， 但是是不是睡眠時間越多久越好呢？最佳的睡眠時間是多久呢？怎么才能夠保證自己有個高質量的睡眠時間呢？下面就由小編給大家介紹下吧 。
我們很多人因為平時太忙 ， 總是忙到夜里幾點 ， 休息的時間變得越來越少 ， 所以只要到了星期天或者有時間的話就會死睡 ， 一覺睡到大中午是常見的事情了 。 人體是需要睡眠 ， 而且還要有充足的睡眠 ， 但是睡眠時間太多了 ， 是不是就沒有問題呢？
睡眠超過8小時影響認知能力
倫敦大學科學家針對“中年后睡眠紊亂對日后認知功能影響”問題 ， 對5431名參試者展開了為期5年的研究 。 每晚睡眠7小時者在各項認知測試中成績都最好 ， 其次是每晚睡眠6小時的參試者 。 在男性參試者中 ， 每晚睡眠6小時、7小時和8小時對認知能力的影響基本相同 ， 但是 ， 如果每晚睡眠少于6小時或超過8小時 ， 那么就會對認知能力產生負面影響 。
7個小時左右的睡眠對人體功能及健康極其重要 。 睡眠不足會影響工作和生活表現 ， 反應遲緩 ， 容易出錯等 。
普及：跟年齡階段人群 ， 最佳隨眠時間
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
1～3歲幼兒：每晚12小時 ， 白天兩三個小時
1歲以下嬰兒：每天16小時
人體隨眠不在于多 ， 但是睡眠質量要保證
一、睡前半小時應放松
睡覺前半個小時我們不要再看書或者做比較激烈的體力活動了 ， 不過 ， 如果睡覺之前你能夠聽一些優雅的音樂卻是不錯的 。
二、要養成定時睡眠的好習慣
目前認為晚上10時至凌晨3時是最有利于腦力和體力恢復的睡眠最佳期 ， 所以大家應在晚上10時入睡為宜 。 當然 ， 各人應根據自己的學習和工作情況決定自身的入睡時間 ， 但應保持每日定時 ， 培養自己的生物鐘 。 如果忽早忽晚 ， 睡無定時 ， 就會嚴重影響睡眠質量 。 青年人為保證健康 ， 每日應睡足8小時 。
三、保持臥室安靜 ， 關燈睡覺
有人開燈睡覺 ， 是不良習慣 ， 應改正 。
四、睡前開窗
夏天不用說 ， 只要不是高溫天氣 ， 都應開窗睡覺 ， 不用空調 。 就是高溫天氣空調也應設置在26℃上下 ， 更不要成宿開空調睡覺 ， 而是用空調將室內溫度降低變涼爽后關空調再睡 。 成宿開空調睡覺易受風吹 ， 常引起肌肉酸痛甚至造成中風 ， 我就接診過一例因成宿開空調睡覺而引起面神經癱瘓的男青年 ， 口眼歪斜經治療月余才恢復 。 就是用電扇也不能對著身體直吹 。 冬天有暖氣時睡覺前應打開窗戶10至20分鐘 ， 使室內進入新鮮空氣并可提高濕度使室內較為涼爽 ， 然后關窗睡覺 。 有利于入睡和防止感冒 。 在不刮風時 ， 冬天如能開個小窗戶睡覺則更好 ， 這樣能保證室內通風良好 。 當然 ， 床鋪應放在離窗戶較遠的地方 。
五、白天要有足夠的體育運動
白天我們最少要有半個小時的運動 ， 運動到全身都有汗就好了 ， 這樣非常有利于晚上的睡眠哦 。 白天如果運動兩個小時就相當于晚上睡覺之前吃了兩片安眠藥 ， 因此可見體育運動對于晚上的睡眠能夠起到很大的促進作用啊 。
六、如有條件者在睡前兩小時洗個熱水澡也可有助于晚間安睡
有人認為洗熱水澡后馬上就可以入睡 ， 這是不可能的 ， 因洗澡后全身血管擴張體表溫度升高 ， 神經系統也處于興奮狀態 ， 很難立即安靜入睡 ， 而在兩小時前洗澡到睡眠時全身已經松弛符合入睡的生理要求 。
七、沒條件洗熱水澡者可在睡前半小時用熱水泡腳15至20分鐘
最好用恒溫熱水腳盆 ， 否則就要不斷加熱水 ， 以免水溫過低 。 泡腳時水量要沒過足踝 。 泡腳后可用手心的勞宮穴搓腳心的涌泉穴36次 ， 左右手腳交替進行能有效地促進睡眠 。

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