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十大養生秘笈幫你輕松擺脫亞健康

小知識

【十大養生秘笈幫你輕松擺脫亞健康】亞健康是一種動態過程 ， 它永遠不會停留在原有狀態中 ， 或者向疾病狀態轉化 ， 這是自發的;或者向健康狀態轉化 ， 這是需要自覺的 ， 即需要付出代價與努力 。 這就是說亞健康是可逆的 ， 通過努力可回歸健康 。
每天睡7-8小時
健康體魄來自睡眠 ， 沒有足夠的睡眠就沒有健康 。 有科學家觀察告訴我們：晚上10時至凌晨2時 ， 是人體一天中 ， 物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段;也是人體內兩支“國防”力量 ， B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間 。 B淋巴細胞和T淋巴細胞強大 ， 人體抗病能力就強 ， 就會少生病、不生病 。 此外又是全身除了細胞外 ， 其他各臟器細胞更新關鍵時刻 。 人體錯過這一時段 ， 對健康損害是難以估量 。
不忘吃早飯
早飯猶如進補 。 早飯吃得再多也不會胖 。 早年全世界在美國舉辦過早餐會議 ， 各國營養權威對世界范圍早餐進行研究 ， 得出結論：吃早飯有利于增進記憶 ， 提高學習、工作效率和健康水平 。 什么是符合營養要求的早餐呢？通常認為含有以下四五種食物的為健康早餐 。 即糧食100克（最好是雜糧、粗糧）;牛奶1瓶;蛋1個 （忌食油煎荷包蛋、炒蛋）;菜適量;水果一個 。
一日三餐外不吃零食
吃能吃出健康來 ， 吃也能吃出疾病來 。 因此首先一日三餐的營養要均衡、適量 ， 即不要偏食 ， 要樣樣吃 ， 不要吃得太飽 ， 這樣才能滿足人體對七大營養素的需求 ， 健康就有保證 。 這里要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源” ， 是消化吸收營養的重要器官 。 如果一日三餐外還要吃大量的零食 ， 一方面會加重胃腸的負擔 ， 使人體過多吸收營養 ， 增加高血脂、糖尿病的風險;另一方面還容易使脾胃造成損傷 。 當然 ， 以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則 。
適度運動
適宜的運動是保持腦力和體力協調 ， 預防、消除疲勞 ， 防止亞健康 ， 延年益壽的一個重要因素 。 這里特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“生命在于運動” ， 疲勞時人體需要的是休息 ， 不是運動 ， 此時運動對人體只有害沒有益 。 對待運動的科學態度是“貴在堅持 ， 重在適度” 。 適度就是在鍛煉完畢 ， 冬天自覺全身暖和 ， 夏天微微出汗 ， 但不覺心慌為度 。 萬萬不可不鍛煉則罷 ， 一鍛煉就滿頭大汗 ， 氣喘吁吁、心跳、氣急 ， 這樣于健康非但無益 ， 反而有害 ， 甚至會發生意外 。
不吸煙
吸煙是有百害而無一利的 。 科學家告訴我們 ， 一口煙霧中含有20兆個氧自由基（氧自由基是百病之源） ， 每吸一支煙 ， 平均減壽5分鐘 ， 終生吸煙平均減壽18年左右 。 據調查發現：將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較 ， 口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍; 腎癌增加1-5倍;其他癌癥增加1-4倍;冠心病發病率高2-3倍;氣管炎發病率高2-8倍 。 吸煙 ， 肥胖 ， 不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素 。
少飲酒
酒的主要成分是乙醇 ， 適量飲酒對人體有興奮作用 ， 使血管擴張、循環加強、精神振奮、疲勞解除;酒對味覺、嗅覺也有刺激作用;在飯前飲用少量“開胃酒”可以增進食欲 ， 有益健康;在適量飲酒的60分鐘后 ， 可使體內胰島素增高 ， 也可提高消化功能 。 少量飲酒是指：啤酒半瓶 ， 葡萄酒、黃酒100克 ， 不能超過200 克;白酒最好不喝 ， 非喝不可以25克為度 ， 絕對不能超過50克 。 但是酗酒或飲酒成癮都有害健康 ， 慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌 。 過量嗜酒會造成急性酒精中毒 ， 嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命 。
要喝茶
茶是國際上公認的三大健康飲料之一 ， 是不可多得的抗癌飲料 。 茶含有500多種化學成分 ， 茶中還含有豐富的生物活性物質 。 茶有60多種保健功能和20多種藥用功效 ， 如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養生益壽等等 。 從現代醫學科學的研究也證明了茶葉能防齲齒、治菌痢、解毒、降脂、利尿消腫、抗動脈硬化 ， 甚至具有抗突變、抗癌和防輻射等功能 。 此外 ， 茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用 。 喝茶有百利無一害 ， 但不要喝濃茶 ， 飯后不要馬上喝茶 。

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