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運動健身 做這事5分鐘竟能延長器官10年壽命

小知識

現在中國越來越流行晚上飯后運動了 ， 其實運動健身的好處真的很多 ， 大家一定要重視腿腳的保健和運動 ， 下面就為大家講講關于運動與長壽之間有著怎樣的聯系吧 ， 喜歡運動的朋友別錯過這篇文章哦 。
重視腿腳的保健和運動 ， 對于防病治病、健康長壽有著不可替代的作用 。 今天我們給大家介紹一個方法 ， 每天堅持5分鐘 ， 可助您長壽健康 ， 幫助器官年輕10歲！
做這事5分鐘竟能延長器官10年壽命
腿腳的血液循環很重要
腿腳位于人體下部 ， 離心臟比較遠 ， 血液回流緩慢 ， 所以是人體中最先衰老的部位 。
下肢血液循環功能不佳 ， 可影響人體包括心臟在內的各個器管的生理功能 ， 進而可能引起各種疾病的發生 ， 由此可以看出離心臟最遠的腿腳的重要性 。
所以說 ， 保證雙腳的血液循環順暢 ， 將促使全身的血液大循環亦處于良好狀態 ， 各器官部位供血充足 ， 也就可以延緩衰老了 。
為何下蹲運動能輔助治病強身
不用花錢 ， 無需器具和場地 ， 只要方便 ， 在家里、公司辦公室里或公園 ， 只要有立足之地便可;無論多忙的人 ， 想要健康 ， 每天只需5—15分鐘的練習就可以 。
人蹲下去 ， 身體變成三折疊 ， 被擠壓的血管收縮 ， 氣血沖向全身未被擠壓的血管 ， 迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來 ， 全身氣血又沖向原來被擠壓的血管 ， 為它們灌滿血液 。
在運動過程中 ， 一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動 ， 使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統 ， 增加高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物清除體外 ， 人體自然就健康了 。
1.下蹲可以激發經絡功能
雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位;加上奇經八脈 ， 下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣 。
2.強健關節和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍 ， 增強膝關節的靈活性 ， 延緩關節的老化 ， 關節如果活動少 ， 會使骨骼中的鈣等微量元素流失 ， 變得脆弱 ， 容易骨折 。 而運動可以增加鈣等營養素沉積在骨骼中 ， 強化骨骼 ， 是最好的強健骨骼的方法 。
3.增強肌肉力量
常做下蹲運動可以增強肌肉力量 ， 尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了 ， 可有效預防跌倒 ， 走路時您會感到身體輕松 ， 且生命充滿活力 。 人體肌肉如果適度使用 ， 將會更發達 ， 但廢棄不用或過度使用就會退化 。
4.改善血管功能
可以擴張微、小動脈血管 ， 減少心臟外周阻力 ， 可以改善微、小動脈血管壁的彈性 ， 有效地降低血壓 。
5.可以降低血脂
下蹲運動通過刺激經絡系統 ， 可使脾經運化功能增強 ， 促進血管壁粥樣斑塊的分解 ， 降低血液的粘稠度 ， 減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白 ， 增加高密度脂蛋白 ， 促進脂代謝 ， 進而改善血管的彈性 ， 有效防治動脈粥樣硬化 ， 對預防心、腦血管意外的發生有重要意義 。
6.鍛煉可以使精神放松
可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松 ， 調節情緒 ， 增加生活樂趣 ， 這對人的身心健康都有好處 。
7.延緩大腦的衰退
如果腿衰老了 ， 大腦也會隨之衰老;腿衰老后人的活動減少 ， 感官接受新信息的機會減少 ， 來自外界的刺激少了 ， 大腦細胞也就不再活躍 ， 人就會變得癡呆起來;下蹲可以加強腿的活動能力 ， 增強和外界接觸 ， 不但能夠延緩大腦的衰退 ， 而且可以進一步增智開慧 。
重點：動作要領
站姿
正確的姿勢應該是從動作開始到結束 。 全身放松 ， 兩腿分開略比肩寬;腳尖的方向倒八字形;下蹲時膝蓋的方向要在第二趾的延長線上 。 膝蓋一定不要內扣 ， 內扣會傷到膝蓋 。 。
下蹲
膝蓋彎曲 ， 到大腿與地面平行 ， 膝蓋不要過腳尖 。 1次下蹲標準是5秒鐘 ， 上身保持垂直地面 ， 臀部向身后撅起 ， 邊下蹲邊吸氣 。 老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲 ， 覺得吃力可以扶椅背等 。
起立
向上站起時要整個腳掌在向下推壓地面 ， 用大腿和臀、下背部的肌肉將身體帶起 ， 千萬不要把所有的力量都放在膝蓋上 ， 慢慢直立站起 。 邊站起來邊呼氣 。
呼吸
一邊下蹲 ， 一邊吸氣;一邊站起來 ， 一邊呼氣 。 但注意千萬別憋氣 。
運動時間與強度
每次運動5～15分鐘 ， 一般每日1次或分2～3次進行 。 如果開始做不到全蹲 ， 就循序漸進 ， 直到標準 。 保證運動后心率在120次以內 ， 全身感到舒適最好 。

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