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夫妻這種睡姿要出大事( 二 )

小知識


在睡眠中后背部呈“C”型將導致腰椎韌帶拉伸和后背部肌肉力量減弱 。 在睡眠中， 要保證后背不過度向后弓呈圓形 。 側臥時， 避免膝蓋位置在胸部上方， 可以在兩者間放一個枕頭， 防止這種情況 。
腰部支撐
很難在睡眠中保持一個固定位置， 因為睡眠中， 經常要翻身 。 在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置， 整夜保持健康的脊柱姿勢 。
保持身體生理曲線
柔軟的床墊不能夠有效支撐身體， 因此， 保持良好睡眠姿勢需要良好的床墊 。
睡眠姿勢的選擇
很多人采用不同的睡眠姿勢， 有些人仰臥、有些人側臥、有些人俯臥， 究竟何種姿勢是最好的睡眠姿勢呢？
最好的睡眠姿勢：仰臥睡眠
仰臥位睡眠， 最好在膝關節下方放一個小的薄枕頭， 減少脊柱張力， 使其維持生理彎曲 。
優點：仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上， 防止頸部和背部疼痛 。 同時能夠減少胃酸反流， 因為臉部不再受壓， 不容易出現皺紋 。
缺點：打鼾 。
其次好的睡眠姿勢：側臥睡眠
【夫妻這種睡姿要出大事】在側臥時， 最好在兩膝間放一個枕頭， 防止腿部過度拉伸脊柱 。
優點：減少打鼾， 延長脊柱， 防止頸部和背部疼痛， 減少胃酸的反流， 打鼾更少 。
缺點：臉部受壓， 容易出現皺紋;側臥容易壓迫乳房 。
不理想的睡眠姿勢：胎兒樣睡眠
優點：睡眠時膝蓋抬高到胸部， 適合于孕期、打鼾人群 。
缺點：限制呼吸， 能偶減輕頸部和背部疼痛， 但能夠導致面部皺紋和乳房下墜 。
最糟糕的睡眠姿勢：俯臥位睡眠
優點：減輕和緩解打鼾 。
缺點：脊柱很難保持生理彎曲， 容易導致頸部和背部疼痛、麻木;乳房受壓和容易出現皺紋 。
睡覺是每個人都離不開的， 可以說是生活的組成部分 。 但是， 如果不注意睡姿， 睡覺可能讓我們感覺“累”， 這個時候， 你需要改變睡姿， 以便讓睡眠起到真正的放松、休息、恢復體力和精力的目的 。 說句玩笑說就是“睡不好， 重睡” 。
睡姿不對易短命！專家解讀4大睡姿
一、“復原式”側臥
【利】防止胃食管返流 。
【弊】增加皺紋 。
【專家點評】英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示， 左側臥有助于減少胃食管返流， 促進消化， 防止燒心 。 右側臥不會壓迫心臟， 適合有心腦血管疾病的人 。 不過， 英國美容皮膚科醫師協會的丹尼斯·沃爾夫博士表示， 側臥會導致鼻唇部壓力過大， 加重笑紋(嘴角和眼角皺紋) 。
【建議】如果左側臥后， 燒心和消化不良仍無改善， 可將枕頭略微加高， 有助于防止胃食管返流 。 沃爾夫博士表示， 質地更柔軟的絲質枕頭有助于減少皺紋 。
二、“僵尸式”仰臥
【利】有益關節炎 。
【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康 。
【專家點評】理療專家薩米·馬戈表示， 仰臥適合于關節炎和關節疼痛患者， 仰臥也最有益男性生殖系統健康 。 然而， 仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀， 在肥胖成年人群中尤其嚴重 。 伯明翰睡眠問題專家大衛·艾克萊斯頓博士表示， 仰臥更可能減少血流攜氧量， 對心肺疾病患者極為不利 。
【建議】偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭， 以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛 。 愛打鼾者可在后背墊一個枕頭， 有助于改變睡姿 。
三、“胎兒式”睡姿
【利】緩解腰痛 。
【弊】加重頸脖疼痛和頭痛 。
【專家點評】薩米·馬戈表示， 最常見的胎兒睡姿有助于修復后背疼痛， 緩解脊椎間盤壓力 。 但是采取這種睡姿的時候， 枕頭不宜過高或過低 。 否則睡醒后容易發生頭頸疼痛 。
【建議】選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛 。 采用胎兒式睡姿， 脊椎和頸脖應保持一條直線 。 另外， 兩膝之間可以夾一個枕頭 。
四、“湯勺形”睡姿
【利】減輕壓力 。
【弊】導致疼痛 。
【專家點評】美國神經病學專家和心理學家詹姆斯·科恩博士表示， 前后側擁而臥的湯勺形睡姿的確有助于拉近夫妻關系， 減輕心理壓力 。 然而， 這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛 。
【建議】夫妻睡眠要求不見得完全一致， 因而睡姿可能大不相同 。 因此， 務必根據實際情況， 選擇臥具軟硬度， 保持一定距離等 。

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