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人天生為什么喜歡吃糖 你知道嗎( 二 )

小知識


按世界衛生組織的推薦量 ， 每天吃糖總量不要超過每日攝入總碳水化合物的10% ， 對一般人來說50克是上限 。 范志紅建議 ， 我們目前的飲食結構中精米白面所占比例較重 ， 其含糖量較高 ， 每天單純攝入的糖最好能控制在20—30克 。 一塊奶油糖的含糖量是20克左右 。 兩三塊甜味餅干的含糖量也很容易就突破20克了 。
通常一瓶500毫升的甜味飲料 ， 含糖量在40—50克 。 此外 ， 我們通常認為的健康食品 ， 如豆漿粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調飲品 ， 其含糖量也在60%左右 ， 應謹慎購買 。
教你吃甜食也瘦的秘訣
甜品是每個女人都無法拒絕的誘惑 ， 但同時也是瘦身的一大天敵 。 有吃甜食也不胖的秘訣嗎？下面編輯教你幾招 ， 趕快來學習一下吧！
吃甜食也不胖的秘訣
1.餐前半小時
從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘 。 另外 ， 血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞 ， 這過程大約也要花20-30分鐘 。
因此 ， 若在吃正餐前半小時吃甜點 ， 正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感 ， 防止壓力造成的暴飲暴食 。
2.選擇低卡甜點
身體從血清素得到最佳療愈效果的份量 ， 大約為50-80卡 。 話雖如此 ， 也不要對熱量斤斤計較 ， 這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳 。
此外 ， 要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食 ， 才能幫助血清素生成 ， 否則就算吃飽了也無法產生滿足感 。
3.喝大量的水
吃甜食的時候要喝大量的水 ， 可以幫助增加飽足感 ， 進而防止暴食 。 其中以無糖的氣泡水效果最佳 。
另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶 。 這些飲料的苦味 ， 可以彰顯甜食的甜味 ， 進而提升吃了甜食的滿足感 。
4.果糖代替蔗糖
雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖 ， 但是果糖更甜 ， 果糖的甜度值通常接近200 ， 而蔗糖只有100左右 ， 相差大約一倍 。 這也就意味著你的用量可以更少 ， 還可以達到更好的效果 。
蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖 ， 當你烤蛋糕或者是曲奇的時候 ， 就可以不要再放砂糖了 ， 改放一些蜂蜜或者蘋果糖 ， 別有一番風味 。
5.木糖醇代替蔗糖
木糖醇的甜味比較柔和 ， 甜度和蔗糖相當 。 這些“代糖”都可以作為我們平時制作甜點的原料 。
它們雖然很甜 ， 但是熱量卻幾乎為零 ， 化學性質也與糖完全不同 ， 所以不用擔心吃了以后會長胖 ， 更不用擔心它對牙齒有損害 。
6.選好甜食搭檔
平日里 ， 我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心 ， 比如吃全麥面包加水果就是好選擇 ， 全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的 。
微量的糖不會導致發胖 ， 況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化 ， 避免脂肪的沉積 。
結語：現在知道為什么膚色不一樣 ， 種族不一樣的人都喜歡吃甜食了吧 ， 甜食有著魔力 ， 能夠讓我們心情變好 ， 但是我們也不能吃的太多 ， 否則也是對身體不好的 。 同時 ， 如果你不想因為吃甜食導致身體發胖的話 ， 不妨試試小編給大家介紹的甜食也瘦的秘訣吧 。

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