自我康復法：抱肩轉胸式
防治機制：運動肩胛內大、小菱形肌對胸椎中軸位的穩定作用(左右平衡) ， 左右轉動胸廓 ， 調節肩胛內肌肉對胸椎的平衡力 ， 糾正胸椎關節錯縫 。
體操方式：正立、雙手抱緊兩肩 ， 左右轉搖胸廓各8×4次 。
注意事項：轉胸時 ， 盡量腰胯不動 。
抱背轉胸式
防治機制：雙手抱腰背部 ， 以穩定二組肌肉交匯處 ， 轉動胸廓 ， 使之肌力協調平衡 ， 久坐充血可消散 ， 損傷可恢復 。
體操方式：正立 ， 雙手轉向背 ， 掌心按壓腰背部 ， 轉動胸廓 ， 左右轉動各8×4次 。
注意事項：轉動胸廓 ， 頭頸隨轉但骨盆不轉 。
拍墻松筋式
防治機制：可調整胸椎側彎繼發頸曲紊亂 。
體操運動：直立兩手抱肩 ， 背斜靠墻 ， 立正將背往墻上拍打 ， (也可在靠背椅上拍打) ， 力度以自我感覺無痛苦 ， 每次拍打50~100下 。
注意事項：有冠心病和支氣管哮喘者慎用 ， 如心臟病做了支架手術者禁用 。
結語：很多人都要頸椎病 ， 如果你現在沒有那你更要預防 ， 如果你頸椎已經不好的 ， 就更加需要平時多鍛煉了 ， 做些頸椎運動鍛煉操 ， 注意24小時頸椎保養法 ， 這樣才能夠緩解頸椎病甚至治療好的 。
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