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24小時頸椎保養法( 二 )

小知識


NO2：寒濕偷襲
中醫解碼：女性體質天生比較寒 ， 容易四肢冰涼 ， 對氣候轉涼特別敏感 。 居住環境寒冷、嗜好寒涼食物、穿戴過少、過勞都容易損傷身體陽氣 ， 從而使得筋骨虛寒、風寒濕邪容易乘虛而入 。 外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮 ， 導致軟組織血循環障礙 ， 久而久之 ， 就會引起頸椎病 。
NO3：不良姿勢
中醫解碼：人體脊椎有特有的生理曲線 ， 如果我們違反規律 ， 長期讓它處于一個姿勢 ， 終會導致機體失衡 ， 血液循環不暢 ， 造成筋骨損傷 。 比如 ， 長時間躺著看電視 ， 坐車打盹都是讓頸椎很受損的舉動 。
NO4：機體虧虛
中醫解碼：營養不良、心情抑郁、活動少了等因素都有可能導致體質下降 ， 肝腎虧虛、筋脈失養 。 一旦腎氣虧損時就會腰膝酸軟、蛋白質 ， 骨鈣流失、退化 ， 如果碰上勞損過度或是寒濕來襲就很容易引發頸椎問題 。 頸椎病的幾個癥狀一旦出現脖子酸疼、落枕等情況 ， 有些人就非常緊張 ， 擔心自己一定是得了頸椎病 。 其實 ， 這種情況多是頸椎過度疲勞所致 ， 改變姿勢 ， 多讓頸椎休息 ， 一般都能自行緩解 。 頸椎病除了脖子酸疼外 ， 通常還會有頭暈、目眩、胸悶、惡心、嘔吐、四肢麻木、走路打飄等癥狀 。 可去醫院通過X片、核磁共振、椎動脈造影等來確診 。
長期上網、經常面對屏幕工作的朋友們 ， 綜上所敘 ， 你可以來個小測試你的頸椎還好嗎？柔韌、靈敏、強健……這些形容詞是不是已經漸漸遠離了你 ， 取而代之的是你的頸椎常常跟你鬧別扭？
1.也許是常開車的緣故 ， 最近你常常感到四肢無力 ， 走起路來打飄？
2.在最近的幾個月里 ， 你發生了幾次莫名其妙的落枕事件？
3.除了頸部不適外 ， 你經常頭暈、眼花、心慌 ， 你聯想到了心臟??？
4.寫完了明天開會要用的策劃案 ， 你發現整個肩膀酸疼得抬不起來？
5.頸背酸痛 ， 你抽空去附近美容店按摩 ， 情況好轉 ， 沒過幾天情況更糟糕？
6.在裝扮上 ， 你從不落伍 ， 夏天吊帶裝、冬天低領衫 ， 常常露出性感的脖頸？
7.你的視力又下降 ， 該換眼鏡了 ， 而且眼睛還特別容易疲勞 ， 怕見光 ， 愛流淚？
如果你已經具備某些上述特征 ， 那么就要警惕頸椎病來襲的可能性了 。
朋友們：頸椎病嚴重困擾著現代都市人 。 摸摸自己的脖子 ， 是不是有些僵硬？轉轉看 ， 有沒有一點疼的感覺？當心 ， 別讓頸椎病找上你 。 讓我們善待頸椎 ， 善待健康！
頸椎運動障礙五式鍛煉法
正常的頸椎活動范圍是：屈曲(低頭)35°～45° ， 后伸(仰頭)35°～45° ， 左側屈45° ， 右側屈45° ， 左側旋轉60°～80° ， 右側旋轉60°～80° 。 如果運動障礙 ， 是亞健康的表現 。
低頭、仰頭障礙
低頭(屈曲)運動障礙：多見于生理曲度加大 ， 或者生理曲度消失 。 如果不及時調理 ， 就會出現頭暈、頭痛、血壓波動(偏高或偏低) 。
仰頭(后伸)運動障礙：多見于頸椎椎曲消失 ， 甚至反弓 ， 出現這種情況往往會伴有頭暈、頭痛 ， 如果不及時調理 ， 嚴重的會導致椎管狹窄 。
自我康復法：虎項擒拿式
防治機制：此為頸肌自我按摩推拿的方法 ， 可使粘連松解 ， 缺血者增加血運 ， 提高肌容積 ， 增強肌張力 。
體操方式：直立稍仰頭 ， 雙手合攏頸后 ， 用腕關節拿捏頸后肌肉 ， 并提拔8×4次 。
注意事項：掌力要沉穩 ， 不要拿傷皮膚 。
側屈運動障礙
多見于頸椎椎體移位、側彎 ， 左側屈障礙者多是椎體向右旋轉 ， 向左側彎;右側屈障礙者多是椎體向左旋轉 ， 向右側彎 。 椎體旋轉、側彎 ， 如果不及時調理 ， 椎體的旋轉、側彎會引發疾病：發生在下段頸椎 ， 往往伴有肩背痛和上肢麻痹;發生在上段頸椎多伴有頭暈、頭痛 。
自我康復法：側頸雙肩松胛式
防治機制：側屈后 ， 可使屈側肌肉松弛 ， 伸側肌肉緊張 ， 松肩運動使其各組肌肉起止點受到牽拉、抖動 ， 松解粘連、恢復肌力 。
體操方式：正立、自主側頸 ， 雙手下垂 ， 抖、搖動雙肩帶胛 ， 先前搖8×2次 ， 再后搖8×2次 ， 上下抖動8×2次 。
注意事項：如松肩過程 ， 自感有麻痹者 ， 為已有肌肉粘連 ， 應加大力度 。
旋轉功能障礙
多見于頸椎曲度消失、變直甚至反弓的狀態 。 如果不及時調理 ， 向左旋轉障礙會出現胸悶、心跳癥狀 ， 向右旋轉障礙會出現惡心、嘔吐、食欲下降的癥狀 。

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