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健康睡眠 沾枕頭就睡著未必是好事( 二 )

小知識


另外 ， 中醫理論還認為：“膽為中正之官 ， 五臟六腑取決于膽 。 ”膽又為少陽 ， “少陽不升 ， 天下不明” 。 如果晚上不能及時睡覺 ， 或睡覺質量不好 ， 第二天少陽之氣沒有升起 ， 人就易困乏 ， 沒有精神 。
除了晚上要保證良好的睡覺外 ， 中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺 ， 養顏效果明顯) 。
三、睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大 ， 主要是為聚集陽氣 。 傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗 。 夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺 。 人睡著了身體表面會形成陽氣保護層 。 如果風把這層陽氣吹散了 ， 體內還會補充 。 循環往復淘干陽氣 ， 早上起來渾身沒勁 ， 面色黃 ， 頭如布裹 。 如果夏天太熱 ， 可關臥室門開空調把房間吹涼 ， 人沖完澡迅 速睡覺 。 涼爽空氣可保持1個多小時 ， 人已經睡著了 。 如果中間熱醒 ， 可再按這個辦法做一次 。
四、晚餐過飽很不健康
如果晚餐過飽 ， 必然會造成胃腸負擔加重 ， 其緊張工作的信息不斷傳向大腦 ， 致使人失眠、多夢 ， 久而久之 ， 易引起神經衰弱等疾病 。 中老年人如果長期晚餐 過飽 ， 反覆刺激胰島素大量分泌 ， 往往會造成胰島素B細胞負擔加重 ， 進而衰竭 ， 誘發糖尿病 。 同時 ， 晚餐睡眠時腸壁蠕動減慢 ， 相對延長了這些物質在腸道的停留時間 ， 有可能促進大腸癌的發生 。 故晚餐不能吃得太飽 ， 更不能暴飲暴食 ， 因為這很容易誘發急性胰腺炎 ， 使人在睡眠中休克 ， 若搶救不及 ， 往往會危及生命 。
過飽 ， 必然有部分蛋白質不能被消化吸收 ， 在腸道細菌的 作用下 ， 會產生有毒物質 ， 加之
另外 ， 晚飯吃得過飽 ， 耗氣就多 ， 耗氣就要動氣 ， 就擾動了陽氣 。 晚上陽氣不足 ， 就可能導致消化不良 ， 食物積存在胃內 ， 郁久就化熱 ， 容易產生胃熱 ， 陽盛則熱 ， 就會睡不好覺 ， 影響睡眠質量 。 因此 ， 晚飲不宜過飽 ， 也是怎樣睡覺最補的好方法 。
五、起床時間要順時
凌晨3點是一天的“立春” ， 6點是一天的“春分” 。 天地在3點醒了 ， 人體的細胞在這個時空感應下也醒了 。 在每天3點到5點之間醒了無須再睡 ， 有時侯 反而越睡越累 。 天醒人不起床 ， 也如同“拔河” ， 人是拔不過天地的 。 5點前還沒有起床 ， 6點“春分”人的神就出不來 ， 使人精神不足 。
大家要做到睡覺健康 ， 特別是熬夜一族 ， 注意咯如果在晚睡時過晚會的話耗殺陽氣 ， 早起得過晚也會封殺陽氣哦 。 所以 ， 你睡得再晚 。 早上五點鐘也要起來 ， 可以中午補個午覺 。
對睡眠的六種錯誤認識
誤區一：睡眠越多越益健康
一些上班族喜歡在雙休日“補覺” ， 后來卻發現在雙休日還沒有平時的精神狀態好 。 專家認為 ， 每個人每天所需的睡眠時間差異很大 ， 與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度、個人的睡眠習慣等許多因素有關 。 有5%的人每天睡眠只需6小時以下 ， 而人群中還有5%的人每天需要睡眠10小時以上 。 大多數人每晚睡眠時間為7-8小時 。
誤區二：做夢是沒有睡好
夢是一種普通的生理現象 ， 每個正常人在睡眠過程中都會做夢 ， 每晚大約做4次夢 。 如果第二天精神狀態很好 ， 就不能認為沒有休息好 。
誤區三：飲酒可以催眠
現實生活中有許多人在睡前喝點酒 ， 認為這樣能很快入睡 ， 專家認為 ， 這種做法是不可取 。 在睡眠中 ， 酒中的有害物質在體內積存 ， 毒害身體 ， 還傷害視網膜 ， 會使身體適應能力下降 。
誤區四：睡眠障礙不是病
據了解 ， 有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙 。 睡眠不好大多數情況下可能已達到疾病的程度 。 對于少數睡眠障礙者來說 ， 有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式 。
誤區五：不需要午睡
午睡對于協調生理時鐘和24小時周期是有幫助的 。 但午睡時間不可過長 ， 以15分鐘為宜 。 研究表明 ， 午睡可以防止早衰 ， 使心血管病的發病率減少30% 。
誤區六：吃安眠藥必定會有依賴
很多患者對談安眠藥色變 ， 拒絕用藥 ， 結果病情越來越重 。 若連續幾天確實睡不著時 ， 在醫生的指導下適當用一些藥物幫助入睡是沒問題的 。 醫學發展到現在 ， 很多副作用小的新型鎮靜催眠藥物不斷面世并投入臨床使用 ， 一般都不會形成依賴性 ， 安全性也較好 。 而且 ， 失眠死扛著不吃藥 ， 對身體健康的危害比吃藥要大得多！睡眠是人必不可少的一個生理需求 ， 失眠時身體無法得到足夠的休息 ， 會導致內分泌失調、身體功能受損、體質下降 ， 白天精神身體疲累 ， 引發焦慮、抑郁障礙等影響工作與生活 。

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