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勤刷牙多運動 10長壽秘訣讓你活到100

小知識

目錄：
第一章：百歲老人十大長壽習慣
第二章：老年人輕松度夏的清淡飲食
第三章：老年人夏季養生法
現在人的生活習慣和飲食習慣讓很多人覺得活到一百是一件很不容易的事情 。 其實活到一百并不是那么困難 。 那么如何做才能延緩衰老， 增加你的壽命呢？
百歲老人十大長壽習慣
除了遺傳因素， 保持以下10種習慣， 能夠延緩衰老進程， 幫你活到100歲 。
一、退休后別太閑
在那些突然退休的人群中， 肥胖癥和慢性疾病的發病率會驟然增高 。 退休的老人可以憑借自己的工作經驗和豐富的履歷從事一些社會公益事業， 如到本地的博物館做義務講解員， 或到附近的小學做課外輔導員 。
二、每天清潔牙齒
口腔保健能保持動脈的健康 。 紐約大學的學者發現每天都用牙線清潔牙齒會降低口腔內引發牙齦疾病的細菌數量 。 這些細菌會進入體內循環的血液， 引發動脈炎癥， 大大增加患上心臟病的可能性 。 因此， 每天至少清潔牙齒2次 。
三、運動起來
到健身房去鍛煉并不是唯一的選擇， 每天都到附近的公園、街區和購物中心散步30分鐘， 同樣能起到良好的效果 。 通過力量訓練增加肌肉也是理想的選擇， 瑜伽中很多姿勢能起到類似的力量訓練效果 。
四、吃一份富含膳食纖維的谷物早餐
這樣有助于血糖在一整天內都保持平穩， 從而降低患上糖尿病的可能， 延緩了人體老化的過程 。
五、每天至少閉眼休息6個小時
生理學家發現老年人每天最少需要6個小時的深度睡眠時間， 才能讓身體得到充分休整 。 調查發現， 百歲老人都把睡覺當成頭等大事 。
六、吃天然食品而不是補品
一個普通的西紅柿中就含有200多種不同的類胡蘿卜素和200種不同的類黃酮， 這些化學物質加在一起會發生復雜的相互作用， 其發揮的健康功效要遠遠超過單一的營養素 。 老人要少吃那些缺乏營養素的精加工食品(如面包、面粉和白糖)， 多吃色彩鮮艷的新鮮果蔬 。
七、不要過分焦慮
百歲老人不喜歡把煩惱事藏在心里， 也不會反復思索困境， 而采取避重就輕的方式來應對壓力 。 如果你不具備這種天生的性格， 其他方式也能幫你應對壓力， 如瑜伽、游泳、冥想、太極， 甚至幾次深呼吸也能起到效果 。 坐在電視機前大嚼特嚼薯片和飲酒只會起到火上澆油的作用 。
八、嚴守作息習慣
百歲老人日常起居安排得很有規律， 每天都在同一時刻睡覺和起床， 這種好習慣讓人體始終處于平衡狀態 。 人體進入老年后， 生理功能就變得脆弱， 如果缺覺或是酗酒就很難讓身體功能恢復原狀， 從而削弱免疫系統功能 。
九、與外界保持良好聯系
經常與自己的至親好友進行社會交往能有效抵御抑郁癥， 避免非正常死亡， 特別是鰥寡孤獨的老人 。 每天都與朋友或家庭成員進行聯系還能讓他們更好地監測老人的健康狀況， 如果記憶力出現了問題或是出現了孤僻離群的現象， 方便及時送診 。
十、勤奮嚴謹
發現勤奮嚴謹的性格特征是預測長壽的顯著因素 。 弗里德曼認為這種性格的人之所以長壽， 是因為他們更愿意聽從醫囑， 服用了正確的藥物且劑量合適， 還會定期進行例行體檢 。
老年人輕松度夏的清淡飲食
夏季氣溫高， 人體胃腸道消化液濃度降低， 活力降低， 因此消化能力下降， 不能耐受肥甘滋膩之品， 所以， 夏季飲食要以清淡為主 。
清淡飲食是指食物以清淡為主， 構成食譜的食物結構要清淡， 容易被人體吸收， 并且要含有豐富的微量元素和維生素， 比如， 牛奶、魚類、豆制品、水果、蔬菜、米面雜糧等 。
夏季飲食宜“多苦少咸”
夏季暑盛濕重， 既傷腎氣又困脾胃， 苦味食物有補氣固腎、健脾除濕的作用， 通過苦味食物， 可以達到調整機體機能的目的 。 苦瓜、苦菜、蓮子、百合都是不錯的苦味食材 。
夏季飲食味道要淡些
夏季食譜味道不要過重， 應該偏于清淡， 不飲烈酒， 不用過濃調味品， 忌食辛辣食物， 等等 。 每天食鹽量最好降到6克以下 。
夏季要有選擇地吃肉
夏季以鴨肉為上品 。 其性寒涼， 特別適合體內有熱上火的人食用 。 魚肉、蝦肉、蟹肉也是夏季不錯的肉類選擇 。
另外老年人在夏李要保證飲水量 。 早晚最好的飲品是牛奶和酸奶， 可以供給人體充足的能量和蛋白質 。 飯前半小時也可以飲用一杯橙汁， 便于充分地吸收維生素C 。

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