七、沒條件洗熱水澡者可在睡前半小時用熱水泡腳15至20分鐘 。 最好用恒溫熱水腳盆，否則就要不斷加熱水，以免水溫過低 。 泡腳時水量要沒過足踝 。 泡腳后可用手心的勞宮穴搓腳心的涌泉穴36次，左右手腳交替進行能有效地促進睡眠 。
八、睡眠欠佳者，午后和晚上不能喝濃茶或咖啡，非要喝者也只能在上午喝點淡茶或淡咖啡 。 而且此類人員在下午五時以后應不飲或少飲水以減少夜里因起夜多而影響睡眠 。
九、晚餐要少吃，以八九成飽為宜 。 俗話說：少吃一口，消停一宿，就提示飽餐會影響安睡 。
總結：以上盤點的這些提高睡眠質量的方法，大家一定要多多嘗試，擁有良好的睡眠，我們的身體才能更健康 。
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