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總是失眠多夢易醒嗎 四方幫你找回好睡眠( 二 )

小知識


飲食調節法
1、糖水：有時心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠 。
2、山藥牛奶羹：將山藥、桃仁、當歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行了 。 在睡前半小時喝下去 。
3、蘋果、香蕉：它們屬于堿性水果，可以改善肌肉疲勞 。
4、安神湯：龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用，對多夢有一定作用 。
好枕頭還你好的睡眠
睡眠質量的高低，對每一個人的身體健康起著十分重要的作用 。 睡眠可以消除疲勞，保護大腦，增強人體的免疫，促進身體的發育，而且有利于美容 。
枕頭作為人們睡眠中親密的伙伴，一生中有三分之一的時間都在它的陪伴中度過，香甜的夢鄉有它的功勞 。 然而一旦選擇不當，不僅影響了睡眠和健康，而且也影響其余三分之二時間的工作及生活質量 。 睡眠是全身放松休息的時候，理應讓頸椎在生理彎曲的自然狀態下放松，充分休息 。 如果將枕頭墊得高高的，就會改變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉產生疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、落枕、頸椎病等 。 去枕平睡雖然有利于維持頸椎的生理功能，但由于頭部重力的作用，使得頭部過分后仰，造成頸前部肌肉、韌帶及皮膚過分繃緊，時間一久會引起頸前部肌肉酸痛，甚至會壓迫氣管影響呼吸 。 另一方面，過低的頭部使得血流量相應增加而影響睡眠，對于高血壓和動脈粥樣硬化病人不利 。
枕頭的高度往往因人而異，無論仰臥、側臥都能保持頸部的正常生理弧度 。 通常枕高一拳到一拳半，即10～15厘米較為合適 。
生活中人們普遍習慣用長方形扁平的枕頭，這種枕頭雖然歷史悠久，看上去美觀大方，但它不符合人體的生理要求，喪失了枕頭的支撐作用 。 根據人體解剖生理的特點，圓柱形枕頭才符合人體頸部生理弧度，使勞累了一天的頸部后面的肌肉、韌帶得到充分的按摩和恢復 。 這也是頸椎病患者使用圓柱形枕治療的原因 。 隨著人類的進步，枕頭也隨之發生了很大的變化，硬度太大的陶枕、木枕和玉枕已被淘汰，取而代之的是質地更為柔軟、舒適的枕頭 。 目前市場上還出現了許多保健枕，不僅具有枕頭的功能，還具有醫療保健的作用，非常受消費者的青睞，例如茶葉枕、菊花枕、蠶砂枕等 。
一個合適的枕頭，是確保良好睡眠不可缺少的用具，是防止病患纏身的武器，是關注健康、安心睡眠的一劑良方 。 故此，專家提醒，要想睡眠生活好，科學選枕必不可少 。
想要保證良好的睡眠 九大妙計來幫你
俗話說：甜夢一宿百病消，可見保持良好睡眠十分重要應引起人們的重視 。 那么，如何才能保證良好的睡眠呢？我認為應注意以下幾點：
一、要養成定時睡眠的好習慣 。 目前認為晚上10時至凌晨3時是最有利于腦力和體力恢復的睡眠最佳期，所以大家應在晚上10時入睡為宜 。 當然，各人應根據自己的學習和工作情況決定自身的入睡時間，但應保持每日定時，培養自己的生物鐘 。 如果忽早忽晚，睡無定時，就會嚴重影響睡眠質量 。 青年人為保證健康，每日應睡足8小時 。
二、保持臥室安靜，關燈睡覺 。 有人開燈睡覺，是不良習慣，應改正 。
三、睡前半小時應放松 。 不要看書或做較激烈的體力活動，當然，睡前如能聽點優雅的音樂則更好 。
四、睡前開窗 。 夏天不用說，只要不是高溫天氣，都應開窗睡覺，不用空調 。 就是高溫天氣空調也應設置在26℃上下，更不要成宿開空調睡覺，而是用空調將室內溫度降低變涼爽后關空調再睡 。 成宿開空調睡覺易受風吹，常引起肌肉酸痛甚至造成中風，我就接診過一例因成宿開空調睡覺而引起面神經癱瘓的男青年，口眼歪斜經治療月余才恢復 。 就是用電扇也不能對著身體直吹 。 冬天有暖氣時睡覺前應打開窗戶10至20分鐘，使室內進入新鮮空氣并可提高濕度使室內較為涼爽，然后關窗睡覺 。 有利于入睡和防止感冒 。 在不刮風時，冬天如能開個小窗戶睡覺則更好，這樣能保證室內通風良好 。 當然，床鋪應放在離窗戶較遠的地方 。
五、白天要有足夠的體育運動 。 至少要運動半小時，運動到全身微微出汗為止，這樣有利于晚上的安睡 。 專家指出，白天如能運動兩小時就等于晚上睡前吃了兩片安眠藥，可見體育運動對晚間睡眠確能起促進作用 。
六、如有條件者在睡前兩小時洗個熱水澡也可有助于晚間安睡 。 有人認為洗熱水澡后馬上就可以入睡，這是不可能的，因洗澡后全身血管擴張體表溫度升高，神經系統也處于興奮狀態，很難立即安靜入睡，而在兩小時前洗澡到睡眠時全身已經松弛符合入睡的生理要求 。

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