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這幾個動作讓肺部健康起來

小知識

秋天已經來臨， 那你的身體已經做好“戰斗準備”了嗎？經過了夏天的烘烤， 你的身體是否已經習慣了夏天那悶熱的天氣呢？季節的轉換， 不得不迫使你的身體從“夏天模式”轉變到“秋天模式”中來 。 大家都知道， 夏天我們注重的是養“脾胃”， 那么秋天我們就要開始保養我們的“肺部”了 。
因為秋天給人的感覺還是有點夏天的味道， 只是空氣中多了些“干燥”， 缺少水分的滋潤， 而我們的呼吸也就變得有點不自然 。 所以， 保護我們的肺部很重要 。 今天就為大家介紹一些運動， 可以幫助你正好的“鍛煉”我們的肺， 肺部好了， 身體自然健康 。
肺部自測
首先， 我們需要了解一下我們肺部的基本狀態 。 你可以嘗試能把氣球吹多大？這個小方法能比較人的肺活量， 簡單檢測你的健康狀況 。
所謂肺活量， 指的是不限時間的情況下， 一次盡力吸氣后， 再盡力呼出的氣體總量， 它是一次呼吸的最大通氣量， 在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力 。 一般說來， 成年男子肺活量約為3500毫升， 女子約為2500毫升 。
運動“改變”肺
延緩肺活量減小的速度， 保持肺的最大容量， 無疑有助于延緩整個機體的衰老 。 能否做到這一點呢？回答是肯定的 。
科學觀察中發現， 長期保持體育鍛煉和作體力勞動的人， 肺活量的減退較為緩慢 。 即使是60歲以上的老人， 其肺活量仍能符合正常數值， 而不進行體育鍛煉及其他活動的老人， 其肺活量就比經常鍛煉的同齡人平均要低20%以上， 故多做運動不僅對肺部、對身體都大有裨益 。
那么什么樣的運動簡單又高效呢？接下來呢為大家推薦幾款 。
1、擴胸運動
雙臂伸直， 手掌向下， 向前平舉， 保持手掌向下， 緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作， 然后從兩側收回到身體兩側 。 雙臂上舉時吸氣， 雙臂收回時呼氣， 開始練習時， 可反復做50次， 逐漸增加到100次 。 可提高胸部肌肉力量， 能起到擴大胸腔能力， 增強呼吸深度的作用 。
2、伸展運動
雙臂伸直向前上方舉， 緩慢而有力地向頭后方伸展， 上體也可輕微地向后彎， 盡量讓肩關節達到最大活動幅度， 使肩關節有明顯的“后震”感， 隨后雙臂收回到身體兩側 。 雙臂上舉時吸氣， 雙臂收回時呼氣， 反復做30至50次 。
3、深呼吸
在空氣清新的環境下， 雙臂自然伸展， 手掌向外向上， 引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)， 此時深吸氣， 慢慢吸氣， 使肺部吸足氧氣， 吸到不能再吸時停一兩秒鐘 。 手掌轉向前， 手臂向前弧形落下， 然后身體盡量向前下方屈曲， 緩慢呼氣， 盡量排盡肺里的濁氣， 呼到不能再呼時停一兩秒鐘 。 反復做50次 。
注意：開始練習時， 可能由于不習慣， 呼氣和吸氣的時間都很短， 而且往往會有弊悶感， 慢慢練習就會延長了， 經過一段時間的練習后， 每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒 。 常作深呼吸運動， 有助于強化肺功能， 擴展肺的容量， 避免肺泡過早萎縮 。
為什么運動和肺部的關系那么密切呢？
“肺”代表健康
肺活量能夠顯示一個人的心肺功能， 肺活量大的人， 身體供氧能力更強 。 肺功能強的人呼氣、吐氣能力強， 不僅心血管功能良好， 肌肉活動能力強， 大腦更靈活， 身體更健康， 說話聲音洪亮， 就連唱歌也更好聽 。
那是否有什么學問呢？這是當然 。 中醫醫學認為：“人屆老年， 臟腑虛衰， 始見于肺” 。 “肺氣之衰旺， 關乎壽命之長短”， “肺氣健旺， 則五臟之氣皆旺， 精自生而形自盛” 。
而現代醫學也證明， 人到35周歲左右時， 肺活量即逐漸下降， 此時人體供氧量比年輕時減少5%～10%， 器官老化也會隨之加速 。 年過花甲的老年人， 呼吸肌和肺臟組織的彈性降低， 肺活量下降， 會明顯影響到肺的換氣功能 。
正確呼吸很重要
你會呼吸嗎？或許有些人會問， 我不呼吸， 還能站在這兒嗎？但是， 據國外研究人員一項最新專題調查發現， 城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格， 表現為呼吸過于短促， 往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了 。
更進一步發現， 習慣于這種“短暫呼吸”的人， 大多是長期坐班的“白領階層”， 由于端坐， 胸腔受到壓迫， 致使橫膈的活動度太小 。 正確的呼吸方法是要心平氣和， 讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落， 呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右， 盡量用鼻來呼吸， 少勞駕嘴巴 。

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