1. 首頁 > 生活百科 > >

養生秘方 精力旺盛的25招( 二 )

小知識


14、打坐
早晨睡眼惺松 ， 先不忙爬起來 ， 舒舒服服地坐在床上坐著 ， 挺直后背 ， 閉上雙眼 ， 快速地用鼻子呼氣和吸氣 ， 嘴巴微閉 。 (這個胸部練習應當像拉風箱一樣 ， 快速而機械地進行)待我長發及腰 ， 加我微信(tucao55)可好？
15、每天運動
哪怕你再忙 ， 也要堅持鍛煉 ， 或跑步或鍵步走或游泳 。 你要是對自己體力過于自信 ， 以為年輕就是本錢 ， 不會那么輕易倒下 ， 有人也許會跟你急 。
16、午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的 ， 它其實跟午睡一小時的作用沒什么兩樣 。 一個小時對大多數人來說有點長了 ， 睡得太沉 ， 晚上可能睡不好 。
17、補鐵
如果你體內鐵的儲存太低 ， 身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白 ， 人就容易覺得累 。 最好的補鐵辦法是通過飲食 ， 采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟、腎臟;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類 。
18、開車多吃纖維食物
男人很少吃零食 ， 你可以在車里放些花生和葡萄干 ， 這些東西含有大量的鉀 ， 你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量;堅果也不錯 ， 它富含碳酸鎂 ， 缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸 ， 而乳酸易使人產生疲勞感 。
19、芳香療法
放些香料在家里 ， 尤其是迷迭香、薄荷和姜 ， 可以提神醒腦 ， 增強記憶力 ， 并且能治療頭痛偏頭痛 。
20、多看喜劇
笑一笑 ， 十年少 。 笑能鍛煉面部肌肉 ， 改變你的面部循環 ， 從而提高注意力 。 盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春 ， 但每天保持愉悅心情的人確實更健康 ， 罹患心血管病、糖尿病的風險更低 。
21、提前1小時上床
多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡 。 這是指你每天早睡一小時 ， 而不是周末拼命睡懶覺 。 否則生物鐘被打亂 ， 總感覺暈乎乎的 。
22、和陽光玩游戲
美國馬薩諸塞大學的研究表明 ， 憤怒和敵對的情緒在冬天比較多 ， 而夏天比較少 。 曬太陽能提高大腦血清素的含量 ， 改善心情 ， 為身體充電 。 不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會 。
23、控制酒量
酒精讓你產生蒙蒙睡意 ， 但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠 ， 雖然閉著眼 ， 眼球卻在不停地轉 。 你得牢記睡前兩小時不喝酒 ， 晚餐啤酒最多只喝一兩杯 。
24、調整健身時間
一項研究發現 ， 那些健身族下班后去健身 ， 渾身酸酸地 ， 回家洗個澡睡個好覺 ， 起來后猶如獲得新生 ， 無獨有偶 ， 美國芝加哥大學的學者認為 ， 晚上鍛煉對能量的新陳代謝至關重要 。
25、睡沙發
假如你和愛人吵架 ， 你不得不睡沙發 ， 你不用內疚或怎么樣 。 知道嗎 ， 偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關 ， 美國的一項調查發現 ， 72%的男人在沙發上睡得不錯 ， 只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以 。
精力充沛也是有竅門的哦！笑一笑 ， 十年少 。 笑能鍛煉面部肌肉 ， 改變你的面部循環 ， 從而提高注意力 。 盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春 ， 但每天保持愉悅心情的人確實更健康 ， 罹患心血管病、糖尿病的風險更低 。
一種食物讓你“吃”掉疲勞精力旺盛
秋季很容易感到秋乏 ， 當感到疲勞的時候 ， 大多數人消除疲勞的做法都是睡覺或是選擇巧克力、甜品等富含能量的食物 。 但實際上 ， 吃了這些甜點以后依然會感覺自己的疲勞一點也沒有減少 ， 這到底是為什么呢？疲勞的時候 ， 到底怎么吃才能更好地消除疲勞呢？
之所以吃甜點也不能消除疲勞 ， 這是因為當甜點中的碳水化合物作為能量來源被人體代謝使用時 ， 必須要維生素B1的幫助才能良好代謝 ， 但碳水化合物的量攝入得越多 ， 則維生素B1被消耗得越多 。 但維生素在人體內并無法儲存 ， 一旦每日膳食不能同時補充足夠的維生素B1 ， 能量就無法良好地代謝進而被人體使用 ， 進而讓人們感到吃了許多食物還是疲累的情況出現 。
那么 ， 維生素B1不足 ， 到底該怎么攝入才好？按照推薦 ， 成年女性(30-49歲)每日所必需維生素B1的量在1.1毫克 ， 只要每日適當選擇富含維生素B1的食材就能夠補充所需的維生素B1 。 富含維生素B1的食材包括豬瘦肉、糙米、全麥面包、蕎麥面、大豆、豆腐、小麥胚芽、胡麻等 。
當感到疲勞的時候 ， 與其選擇甜食不妨給自己兩片全麥面包 ， 想喝湯時也可以選擇豬肉或豆腐湯 。 只要將你的食譜稍微改變一下 ， 你就能夠輕松地補充自己所需的維生素B1 。 “吃掉”疲勞 ， 手到擒來！

推薦閱讀