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養生秘方 世界公認的18個延年益壽秘籍( 二 )

小知識


蛋黃是膽堿的重要來源 ， 一種降低腦部炎癥的營養物質 。
健康習慣3：攝入鉻
研究顯示這種微量元素可以通過增加細胞對胰島素的敏感度幫助維持血糖水平 ， 抵御Ⅱ型糖尿病的襲擊 。 每天攝入200毫克的煙酸鉻 。
健康習慣4：不要忘記保護牙齒
如果任其發展 ， 牙齒中那些隱藏的細菌會感染你的牙齦 ， 進入你的血流 ， 進而在血管中引發炎癥 ， 在血管壁上形成斑塊 。
最近的研究還把牙齦疾病與其它問題聯系到一起 ， 從呼吸道感染到神經變性 。
健康習慣5：檢查你的脈搏
在你清晨起床之前 ， 用食指和中指按住手腕內側 ， 大拇指放在下面 ， 用30秒鐘記錄脈動的次數 。 然后乘以2 。
2010年的一項研究發現與正常每分鐘60次心率相比 ， 90次或者更高 ， 會令女性死于心臟病的幾率增至三倍 。
如果你的心率過高 ， 那么考慮在飲食中添加更多的omega-3脂肪酸 。
健康習慣6：做自我按摩
壓力會破壞你身體中的任何器官 。
想要得到迅速緩解 ， 把你的大拇指壓住鼻子兩側 ， 眉骨下面 ， 然后讓你的食指和中指一步一步到達額頭 ， 最后揉按你的鬢骨 。 按摩可以迅速降低考的索和腎上腺素的水平 ， 同時令愉悅荷爾蒙內啡肽水平激增 。
DIY八款延年益壽養生茶
1、菊花茶
保健功效：具有輕身、益氣、清風、散熱、解毒、平肝 ， 明目等功效 。 菊花茶被古人視為長壽飲料 ， 所以食菊之習歷代相傳 。
【養生秘方 世界公認的18個延年益壽秘籍】制作方法：菊花3克 ， 沸水沖泡代茶飲用 。
2、紅棗茶
保健功效：具有健脾胃、養肝血、補血益氣等功效 ， 長期飲用 ， 能延年益壽 。
制作方法：紅棗3枚至5枚 。 將棗用刀割破 ， 沸水沖泡代茶飲用 。
3、枸杞子茶
保健功效：具有補腎益精、養肝明目、滋肺潤燥、強健筋骨、抗衰老等功效 。
制作方法：枸杞子9克 ， 用沸水沖泡代茶飲用 。
4、龍眼茶
保健功效：具有益心脾、補氣血、定志寧神等功效 ， 是滋補良藥 ， 常飲能益壽延年 。
制作方法：龍眼肉5枚至10枚 ， 隔水蒸熟后 ， 沸水沖泡代茶飲用 。
5、人參茶
保健功效：具有大補元氣、補脾益肺、寧神益智等功效 。 據現代藥理學研究表明 ， 人參還可抑制癌細胞生長 ， 故人參為益壽延年最佳藥物 。
制作方法：人參5克 ， 切薄片 ， 沸水沖泡 ， 代茶頻飲 。
6、靈芝茶
保健功效：具有補中益氣、延年益壽等功效 。
制作方法：靈芝草10克 ， 切成薄片 ， 沸水沖泡代茶飲用 。
7、何首烏茶
保健功效：具有補肝腎 ， 益精血、黑須發、悅顏色等功效 。 久服長筋骨、益精髓、延年益壽 ， 堪稱滋補強壯、健美益壽的佳品 。
制作方法：何首烏9克 ， 沸水沖泡代茶飲用 。
8、菟絲子茶
保健功效：具有補腎益精、養肝明目等功效 。 長期服用能明目、輕身、益壽延年 ， 且可治療男女腎虛不育癥 。
制作方法：菟絲子10克 ， 洗凈后搗碎 ， 加紅糖適量 ， 沸水沖泡代茶飲用 。
老中醫的長壽之道：7條健康守則
從經絡穴位、針灸理療到順時保健、食療治病 ， 中醫養生法近幾年風靡全球 。 老中醫們的保養之道備受推崇 ， 在臺灣更是如此 。 很多著名的老中醫已健康硬朗地活到近百歲 ， 他們并不提倡吃人參、靈芝等高級藥材滋補 ， 而是建議從生活飲食、運動等小細節著手保健 。
臺灣媒體《天下》、《康健》等曾訪問過170余位當代名老中醫 ， 其中100歲以上2人 ， 90歲以上8人 ， 80歲以上52人 ， 70歲以上97人 。 在分析了他們的養生之道后 ， 發現其中有7條健康原則是多數老中醫都奉行不逾的 。
1、飲食有節 ， 菜多肉少
病從口入 ， 老中醫們非常注重清淡飲食 ， 菜多肉少是一大原則 。 102歲高齡去世的老中醫姜通 ， 在101歲時身體還很健壯 ， 每天堅持問診 ， 走路健步如飛 。 他的養生之道是50年不吃米 ， 減少淀粉的攝取;多吃蔬菜和深海魚;每天喝牛奶;不吃紅肉;每周燉一鍋土雞進補 。
2、起居有序 ， 順其自然
作息規律是老中醫們信奉的養生法則 。 今年91歲的老中醫易權衡倡導“8小時工作、8小時睡眠、8小時適當運動” 。 這個“三八原則” ， 讓他的生活非常有秩序 。 拒絕熬夜 ， 睡眠充足 ， 維持充沛的生命活力 ， 是健康長壽的根本 。 易權衡建議 ， 晚上睡覺前準備一盆溫熱水泡腳 ， 腳部溫暖可以讓人睡得更好 。

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