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熬夜的危害 熬夜后記得做這事( 三 )

小知識


淀粉可以讓神經、心情變好 ， 有助于提升工作效率 ， 但是宵夜中的淀粉份量太多的話 ， 會讓人昏昏欲睡 ， 可以搭配一些蛋白質 ， 例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉 。 泡面幾乎全都是淀粉 ， 不適合做宵夜 。
3、隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來 ， 熬夜后隔天的白天是用來補眠、調整日夜周期用的 ， 例如中午最好睡個午覺 ， 不要過度透支體力 。
回家后 ， 可以泡熱水澡加速血液循環 ， 能較快消除疲勞 。 現代人普遍過著靜態生活 ， 缺乏運動 ， 30歲以上就有可能發生急性病癥 ， 例如心肌梗塞、腦中風等 ， 尤其在熬夜過后 ， 急病更容易發作 。
4、放松肌肉
熬夜時久坐在書桌或電腦前 ， 不但肩頸容易僵硬酸痛 ， 長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消 。
①站起身來動一動、做些柔軟操 ， 可以讓緊繃的肌肉變得比較放松 。
②按摩太陽穴、風池穴、合谷穴 ， 按壓10秒停5秒 ， 做大約5分鐘 ， 有提神的作用 。
③長時間盯著書本或電腦螢幕 ， 眼睛容易干澀 ， 最好每30分鐘就把視線移開一次 。
5、面膜眼膜
如果擔心睡不飽導致臉色暗沉 ， 可以在起床后立刻敷面膜或眼膜 ， 促進臉部的微循環 ， 快速讓氣色變好 。 皮膚需要溫柔對待 ， 水溫過冷或過熱都會造成刺激 ， 只要用微溫的水清潔即可 。
結語：看了上面的文章大家應該了解了熬夜的危害了吧 。 熬夜真的太傷身體了 ， 大家沒有什么特殊情況的話 ， 一定要在十一點前上床睡覺 ， 如果有特殊情況需要熬夜的話 ， 也一定要做好補救工作 。

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