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熬夜的危害 熬夜后記得做這事( 二 )

小知識


減重門診主治醫師介紹說 ， 每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥 。 睡眠不足可使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙” ， 讓人過食導致肥胖 。 人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的 。 經常熬夜 ， 還會導致內分泌紊亂 ， 從而形成內分泌失調肥胖 。
易抑郁
【熬夜的危害 熬夜后記得做這事】美國俄亥俄州立大學醫學中心的研究發現 ， 熬夜看電腦和電視 ， 或睡覺時不關閉電腦電視 ， 可能增加患抑郁癥的風險 。 該中心的神經學家們將一些倉鼠置于夜間昏暗的燈光下4周時間 ， 這種光線條件與昏暗的房間里電視機屏幕的亮度相當 ， 并與正常作息的對照組進行對比 ， 發現置于昏暗燈光下的倉鼠活躍度較低 ， 而且喝糖水的興趣也低于正常水平 ， 這兩種癥狀都與人類的抑郁癥相似 。
專家指出 ， 長期持續熬夜看電腦或者電視 ， 會讓人疲勞、精神不振、食欲下降 ， 更重要的是睡眠質量亮起了紅燈 ， 變成白天睡不醒 ， 晚上睡不著 。 之后 ， 身體的長期疲勞和不適 ， 再夾雜一些工作和生活壓力的情緒 ， 一旦失眠 ， 就會陷入對生活的恐懼 ， 并將生活細節中的痛苦夸大 ， 久之會導致抑郁 。
對大腦傷害大
瑞典烏普薩拉大學的一項研究發現 ， 整晚沒睡的受試者 ， 其腦部的化學物質神經元特異性烯醇化酶(NSE)和S-100B蛋白呈上升趨勢 ， 而它們都是腦部損傷的標記物 。 實驗結果顯示 ， 擁有良好睡眠 ， 對于維持腦部健康是至關重要的 。
專家介紹說 ， 常熬夜會讓人記憶力下降、反應遲鈍 ， 頭痛、失眠等也都會出現 ， 這是因為熬夜造成大腦神經“加班” ， 而神經疲憊的結果就是消極“怠工” ， 造成腦神經慢性損傷 。
影響嬰幼兒發育
日本久留米大學授等研究人員對大約400名嬰幼兒進行了發育與睡眠關系的長期跟蹤調查 ， 調查內容包括嬰幼兒的就寢時間 ， 以及他們在出生18個月后手腳和視線的活動情況、語言表達和認知能力等 。 結果發現 ， 習慣于22時以后就寢嬰幼兒的發育較其他嬰幼兒遲緩 ， 平均晚睡1小時 ， 其存在發育問題的風險增加大約3倍 。
兒科主任醫師介紹說 ， 下丘腦分泌的生長激素主要是在夜間10時至凌晨1時分泌 。 在兒童熟睡后60～90分鐘左右 ， 分泌明顯增加 。 孩子長期遲睡 ， 必然影響生長激素的正常分泌 ， 對身體發育不利 ， 尤其是身高 。
胎兒發育差
美國匹茲堡大學的研究者發現 ， 女性在懷孕期間睡眠不足 ， 會增加新生兒體重偏輕和出現其他并發癥的風險 。 發表的這項研究選取了約170名懷孕20周的孕婦 ， 通過10周的觀察后發現 ， 睡眠不足會導致其免疫功能受損 ， 發生不良妊娠的風險也增大 。
婦產科主任醫師介紹說 ， 如果孕婦長期熬夜會使自己生物鐘顛倒 ， 導致內分泌紊亂 ， 影響新陳代謝 ， 不利于胎兒生長發育 。 由于懷孕期間孕婦的子宮會越來越大 ， 逐漸壓迫到下腔靜脈造成下半身靜脈回流不暢 ， 易導致痔瘡或是下肢和會陰部靜脈曲張 。 經常熬夜會減少平躺睡眠時間 ， 會使這種癥狀加劇也不利于胎兒健康發育 。
熬夜后如何恢復
1、預先補眠
如果你已經準備晚上要熬夜工作 ， 白天最好預先補眠 ， 如果能在白天就預先補眠1～2小時 ， 晚上的睡眠需求就會變少 ， 可以減輕熬夜的痛苦 。
如果白天沒有補眠 ， 等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡 ， 可能也無法真正提神 。 如果熬夜工作到一半覺得很累 ， 就不要再硬撐 ， 小睡10～30分鐘會很有幫助 ， 因為熬夜會刺激自律神經 ， 讓心跳、血壓上升 ， 如果中間能休息30分鐘 ， 可以減少心跳、血壓上升的情形 ， 情緒也會比較穩定 ， 也有助集中注意力 。
2、宵夜份量
宵夜份量應該在三分到六分飽之間 ， 因為吃太飽會加重腸胃負擔 ， 讓你更想睡 。

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