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治療失眠的偏方 擁有好睡眠必知常識( 四 )

小知識


二、努力解決困惑著你的問題
進行了第一步之后 ， 你已經知道自己的問題所在了 ， 正如開篇所說 ， 我們生來就是為了解決問題的 ， 永遠不要退縮 ， 因為這就是你的人生 。
有的問題 ， 是缺少溝通 ， 有的問題 ， 隨時間流逝而消失 ， 有的問題 ， 當下無法解決 ， 有的問題 ， 只需一個電話 ， 有的問題 ， 一個擁抱可以解決 ， 有的問題 ， 你需要他人的幫忙……
可怕的不是你有這樣那樣的問題 ， 而是你找不到你的問題 。 若是找不到自己的問題 ， 小編建議你在失眠的夜里睜開眼睛 ， 眺望遠處 ， 夜深人靜的時候跟自己對話 ， 跟自己的內心對話 ， 你會慢慢的找到問題 。
通過自己的努力和他人的幫助 ， 你要開始著手于解決自己的問題 ， 為之努力 ， 或許在努力的過程中你會感到疲憊 ， 這是再好不過了 ， 畢竟這會換來一場甜美的睡眠 。
三、音樂電影助你睡眠
音樂是會說話的 ， 建議你找一些古典音樂 ， 貝多芬的 ， 巴赫的 ， 那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲 ， 這些曲目聽起來非常的舒服 ， 別找亢奮的音樂 ， 那會讓你煩躁不安 。 睡前播半個小時 ， 你可以用電腦外放 ， 也可以插著耳機 ， 然后調定時關機 。 可能剛開始你聽著音樂會睡不著 ， 但是你要慢慢適應 ， 并且隨著音樂想一個場景 ， 讓自己的思緒不斷的遨游 ， 慢慢的 ， 你就會進入夢鄉 。
有條件的話 ， 可以找一些溫情的電影 ， 勵志的電影 ， 看完這些電影你的內心會多幾份正能量 ， 把那些讓你失眠的負能量給抵消掉 。 當然了 ， 前提是你有足夠的時間 。 若是你在工作中出現了嚴重的失眠 ， 那么你可以申請一個小長假 ， 給自己放一個假 ， 修養一下 ， 聽音樂 ， 看電影 ， 錢永遠是賺不完的 。
四、睡覺時候你應該想些什么
睡覺的時候 ， 最忌諱想的一個東西便是：失眠 。 由于你正在遭遇失眠 ， 如果你再想這個詞 ， 你會更加的睡不著 ， 從而陷入更深的失眠境地 。 因此 ， 睡覺的過程中 ， 你需要想的是天方夜譚 ， 回歸你的孩童時期 ， 天南地北都可以想 ， 經驗證明 ， "亂想"會有助于你更快的進入夢境 。
即便你還是不能入睡 ， 你也不用擔心 ， 因為人一旦躺在床上 ， 本身就是一種休息 ， 只是你還沒有進入夢境 ， 沒有進入睡眠 ， 放緩自己的心態 ， 不要有壓力 ， 一切隨遇而安 ， 自然而然 ， 要知道 ， 入睡的關鍵便是平靜 。
五、進行適當的運動
經驗證明 ， 運動是治療睡眠的一個非常好的土方法 。 人們在運動的過程中享受到的是快樂感 ， 幸福感 ， 滿足感 。 找一個你喜歡的運動 ， 約上你的朋友 ， 大家去玩一玩 ， 好好的流一場大汗 ， 總好過呆在家里 。
而運動時間的選擇 ， 可以選擇在下午 ， 一場運動回來之后 ， 你會感覺身體非常的疲敝 ， 洗個澡 ， 吃個飯 ， 看個電視 ， 你就可以嘗試著去睡眠了 。 只要你的問題不是太嚴重 ， 適當的運動確實有助于改善睡眠 ， 治療失眠 。
吃對晚餐有助睡眠
因為晚餐接近于睡眠時間 ， 所以建議晚餐盡量選擇比較簡單清淡一點 ， 也不要吃得過飽 。 晚餐最好控制在6：30到7：00 ， 最遲是8點之前要吃完 。 豆腐 ， 蛋 ， 豬肉 ， 牛肉這些高蛋白質的食物盡量不要在晚餐食用 ， 因為它們會使你體內的氨基酸過多 ， 干擾睡眠 。 魚等海鮮中含有大量維生素B ， 可以增加精力、清新大腦 。 這種作用在它們被人體吸收后可以持續4個小時以上 ， 如果晚餐食用 ， 它的提神作用會讓你難以安睡 ， 女性對此更為敏感 。 而蕃薯、南瓜等都是有助于睡眠的食物 。 又因為晚上腦部需要較多的復合的維生素 ， 所以建議晚餐吃些糙米飯、五谷粥 ， 使其在體內產生血清素 。 血清素可以鎮定神經 ， 有催眠作用 ， 對于治療失眠很有好處 。
有氧運動改善睡眠
美國的一項新研究顯示 ， 堅持有氧運動有助于改善睡眠狀況 ， 提高睡眠質量 。 在同樣的睡眠注意事項前提下 ， 如每晚堅持在固定時間上床睡覺 ， 睡不著不要勉強躺在床上等 。 研究人員發現 ， 堅持有氧運動的人睡眠狀況明顯改善 ， 抑郁等癥狀減輕等 。
睡眠研究專家威廉·羅伯茨教授說 ， 良好睡眠是健康生活的重要組成部分 ， 提高睡眠質量可使身體和精神健康狀況都得到改善 。 通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用 。 同時提醒 ， 運動時間最好不要安排在睡前一小時 ， 對于自由支配時間較少的人來說 ， “早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益” 。

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