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最簡單的養生操 睡姿好最滋補

小知識

對于身體來說 ， 最有效的從疾病狀態恢復到健康狀態的方式是睡眠 。 缺乏睡眠的身體危害也是最大的 。 對于睡眠來說 ， 最重要的就是睡姿了 。 健康的睡姿可以讓身體更加健康 。
左側臥
英國胃腸病學家羅賓 丘特坎表示 ， “胃灼熱癥狀在晚上往往變得更嚴重 ， 雖然我們還未弄清確切原理 ， 但人們采取左側臥睡姿時 ， 癥狀明顯減輕 ， 目前推測是因為這種姿勢讓內部器官在一條線上 ， 有助于明顯減少流入食管的胃酸 ， 從而減少胃灼熱帶來的疼痛感 。 ”所以 ， 胃部不適時 ， 請選擇左側臥睡姿 。
同時 ， 土耳其伊茲密爾大學的一項研究發現 ， 40.9%左側臥入睡的人自述常做噩夢 ， 只有14.6%右側臥入睡的人有此自述 。 因此 ， 若感到精神倦怠、心理緊張 ， 要避免采用左側臥睡姿 。
仰臥
長期腰背不適建議采用仰臥睡姿 ， 在頭部和膝蓋下面墊枕頭 ， 使脊柱成一條直線 ， 可以緩解腰背疼痛 ， 或至少讓你相對舒服地睡一晚 。
此外 ， 美容整形外科醫師蓋森 安森博士稱 ， 仰臥時 ， 面部放松、透氣 ， 對面部皮膚保持活力有很大好處 。
但有研究發現 ， 仰臥時 ， 舌頭因地球引力落向口腔后部 ， 使呼吸道變窄 ， 會使打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率比側臥增加一倍 ， 同時還會引發白天困倦、高血壓、糖尿病和抑郁癥等嚴重的健康問題 。
所以 ， 平時已有打鼾、睡眠呼吸暫停癥狀的人應盡量避免仰臥 。
胎兒睡姿
英國正骨療法專家艾米 霍普建議人們多采用胎兒睡姿 ， “將身體蜷縮成胎兒睡姿時 ， 脊柱有足夠的靈活性 ， 有利于夜間變換各種睡姿 。 ”不僅能保證身體足夠放松 ， 還有助于緩解壓力 ， 特別適合壓力大、感到身心疲勞的人 。
但同時 ， 胎兒睡姿可能會使頸痛癥狀加重 。 如果你不想醒來后頸部僵直或肩痛 ， 采用胎兒睡姿時 ， 就要使用相對較硬的枕頭 ， 使脖頸和脊椎在同一條直線上 。 肩寬的人枕頭要厚一些 ， 背痛的人在雙膝之間夾個枕頭 。
【最簡單的養生操 睡姿好最滋補】右側臥
右側臥的睡姿會讓位于胸腔左側的心臟得到更多的空間 ， 有助于降低血壓 ， 使心跳不那么快 ， 對有心臟病的人有益 。 左側臥或右側臥也有利于清除大腦、脊椎和神經系統中的廢物 ， 防范癡呆癥和其他退行性疾病 。
但是 ， 懷孕晚期采用右側臥可能會造成胎兒死產 。 新西蘭奧克蘭大學的研究者對155名產下死嬰和310名產下活嬰的女性進行研究 ， 發現右側臥睡姿會減少流向嬰兒的血液 ， 增加死產機率 。
俯臥
采用俯臥睡姿會使內臟處于理想位置 ， 得到充分休息 ， 還可以促進消化 。 此外 ， 采用俯臥睡姿可以有效防止打鼾 ， 香港樹仁大學還研究發現 ， 采用俯臥睡姿的人往往有令人興奮的夢 。
但俯臥時 ， 為了方便呼吸 ， 必須把頭轉向一側 ， 容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀 ， 痛感會輻射到手臂 。
找到可以讓你全身心放松的姿勢 ， 盡量避免壓迫心臟以及脊柱 ， 這就是最滋補的養生了 。 你睡得好嗎？不妨調整一下睡姿吧 。

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