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中醫館養生 久坐族應對“屁股痛”秘方( 二 )

小知識


預防坐骨神經痛 從姿勢開始
坐骨神經痛，一種相當麻煩的骨科疾病 。 通常導致這種疾病的原因跟一些不良姿勢有關 。 矛盾的是，想要預防這種疾病，卻也是從生活中開始做起 。
預防坐骨神經痛就要從姿勢開始 。
1、站姿
正確的站立姿勢是膝關節微屈，自然收腹，挺胸抬頭，使身體的重心從耳后的乳突向下經髖關節的中心橫軸、第二骶骨前面，到膝關節前部和踝關節前方，落在承重的足上 。 此時人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤后部，可有效地防止髓核再次突出 。 站立姿勢不良，特別是脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突(膨)出的隱伏根源 。
正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同 。 這樣整個骨盆就會向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的“腳踏實地” 。 此時人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤后部，可有效地防止髓核次突出 。
勞動時應采取的站立體位是：膝關節微屈，臀大肌輕輕收縮，自然收縮腹肌，這樣可使骨盆輕微后傾，腰椎輕度變直，減少腰骶角的角度，增加脊柱支撐力，減輕椎間盤的負擔 。
長時間一個姿勢站立是不可能的，可以改為“稍息”的姿勢，即一側腳向前跨半步，讓體重放在一側下肢上，而使另一側下肢稍加休息，兩側交替 。 站立不應太久，應適當進行原地活動 。 尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞 。 一旦發現不良站立姿勢應及時糾正，良好的站立姿勢可在一定程度上避免髓核再次突出 。
2、坐姿
正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏 。 如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略微高出髖部 。 如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞 。 另外，不宜坐低于20cm的矮凳，應坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，使腰背部相對處于松弛狀態，減少腰背勞損的機會 。
3、睡姿
人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式 。 仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大 。 側臥一般不必過于講究左側還是右側臥位 。 因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約 20-45 次 。 俯臥位時胸部受壓，腰椎前凸增大，易產生不適感 。
所以，正確的睡眠體位應該是仰臥和側臥位 。 有條件的患者，仰臥位時應在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向 。 同時也降低髂腰及坐骨神經的張力 。 這樣能有效地防止腰椎間盤突出癥的復發，是腰椎間盤突出癥患者的最佳體位 。 側臥一般不必過于講究右側還是左側臥位，以人體感覺舒適為宜 。
結語：告別坐骨神經痛最簡單、最長久的方法就是從調整平時的姿勢的做起，如果你的站姿、坐姿等都不標準，那趕緊開發改正吧~

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