其實 ， 補鈣根本不需要刻意的吃鈣片這些食物的補鈣效果比鈣片還強！
第一名芝麻醬
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芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質 ， 含鈣量比蔬菜和豆類都高得多 ， 經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處 。 含有豐富的卵磷脂 ， 可防止頭發過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂 ， 有很好的潤腸通便作用 。
第二名蝦皮
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蝦皮的含鈣量很豐富 ， 僅次于芝麻醬 。 蝦米營養豐富 ， 含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分 ， 對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物 。
第三名牛奶
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牛奶的營養成份很高 ， 牛奶中的礦物質種類也非常豐富 ， 除了我們所熟知的鈣以外 ， 磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多 。 牛奶是人體鈣的最佳來源 ， 而且鈣磷比例非常適當 ， 利于鈣的吸收 。 常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類 。
第四名乳酪
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奶酪能增進人體低抗疾病的能力 ， 促進代謝 ， 增強活力 ， 保護眼睛健康并保持肌膚健美；奶酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用 ， 有利于維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡 ， 防治便秘和腹瀉 。
第五名芥菜
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芥菜除了鈣含量很高 ， 還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D 。 芥菜開胃消食 ， 提神醒腦 ， 解除疲勞 ， 還有解毒消腫之功 。 明目利膈、寬腸通便 ， 可作為眼科患者的食療佳品 ， 還可防治便秘 ， 尤宜于老年人及習慣性秘者食用 。
【這些食物的補鈣效果比鈣片還強！】第六名海參
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海參含鈣量豐富 ， 營養價值高 。 十典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物 。
第七名紫菜
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富含膽堿和鈣、鐵 ， 能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健 ， 提高機體免疫力；其有效成分有助于腫瘤的防治 。
第八名黑木耳
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黑木耳除了降血壓功效外 ， 補鈣能力也很強 。 還有有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效 。 木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外 ， 從而起到清胃滌腸的作用 。
第九名海帶
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海帶的含鈣量豐富 ， 也富含其他人體所需營養元素 。
第十名黑豆
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常食黑豆 ， 能軟化血管 ， 滋潤皮膚 ， 延緩衰老 。 特別是對高血壓、心臟病等患者有益 。 常食黑豆 ， 可以提供食物中粗纖維 ， 促進消化 ， 防止便秘發生 。
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