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如何提高新陳代謝 輕松加快新陳代謝( 二 )

小知識


8.利用正確的按摩手法也能促進代謝
體內淋巴液與血液循環是否通暢， 會影響身體對于廢物、毒素等物質的排除速度， 因此透過正確的按摩手法， 也能維持血液循環的順暢， 加速代謝， 順利處理體內廢物 。 所謂按摩并非隨意壓一壓、捏一捏就可行了， 如果你做過沙龍的塑身療程， 不妨仔細回想一下， 美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的， 對于推動淋巴及血液的流動才有所助益， 能使肌肉的代謝更加旺盛， 提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣， 同時加速排除廢物， 每天看電視的時候順便做做按摩， 輕輕松松就能更健康 。
9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一， 利用高溫反復入浴的方式， 促進血管收縮、擴張， 并刺激汗腺發汗， 每次泡澡3分鐘， 休息5分鐘再入浴的循環重復三次， 就能在不知不覺中消耗大量能量， 效果相當于慢跑1000公尺 。 同時， 泡澡也能促進老舊角質更新， 保持肌膚光滑細致 。 必須注意的是， 心臟不好的人并不適合洗三溫暖或常泡熱水澡， 此時不妨以傳統的保健良方-熱水泡腳來取代， 這不只能使腳部微血管擴張， 促進全身血液循環， 還可增加細胞通透性， 提高新陳代謝， 同時達到健身祛痰的作用， 并且改善雙腳冰冷的情況 。
10.補充維他命b群， 不要成為夜貓子
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快， 連健康也耗損得特別兇， 奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧！如果是因為工作需要、非不得已的話， 就得多多補充富含維他命b群的食物， 因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子， 卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內 。 維他命b群通常指的是維他命b1、b2、b6、b12及葉酸、煙堿酸等， 它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面， 都有很大的幫助 。
如何加快新陳代謝
1、健身
健身對于我們來說， 不僅可以增加身體體質， 而且還可以提高我們的代謝率 。 并且， 人體無時無刻的都在進行著運動， 而如果肌肉發達的話， 代謝率就會越高哦 。
2、加大鍛煉強度
有氧運動雖然不能塑造大肌肉群， 但能提高運動后幾個小時內的代謝速度 。 關鍵需要自己的積極參與 。 相比中低強度運動， 高強度運動對靜止代謝率的促進作用更強、更持久 。 為了達到這個目標， 你可以參加一些健身房的高強度訓練課或在平時走路時加入短時的慢跑 。
3、多喝水
機體需要水來參與能量代謝 。 如果你處于輕度脫水狀態， 新陳代謝的速度也會變慢 。 曾經有項研究表明， 成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多熱量 。 每次吃飯或吃零食前喝一杯水或其他無糖飲料能保持機體水分充足 。 此外， 要多吃新鮮富含水分的水果蔬菜而不是椒鹽脆餅或薯條 。
4、飲料加冰
冰凍飲料可促使機體在消化過程消耗更多熱量 。 研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量 。 聽起來好像很少， 但是如果堅持一年相當于減掉1磅的體重， 而且不用節食 。 喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達到同樣目的 。
5、多餐制
怎么多吃還能減肥， 當然不是， 而是少食多餐 。 你若間隔數小時吃一頓大餐， 這樣就會使你的代謝速度減慢 。 如果每隔3到4個小時進食少量飯或小吃能保持代謝高速運轉， 因此在一天中能消耗更多的熱量 。 許多研究也表明定時攝入小吃等食物能減少在正餐的食物攝入 。
6、吃點辣味食物
辣味食物含有一些化合物能促使機體代謝高速運轉 。 如一大湯勺的剁椒能暫時地提高代謝率23% 。 雖然一些研究表明這種效果只能持續半小時， 但你經常吃辣味食物， 就能產生疊加效應 。 因此為了快遞提高代謝速率， 可在食物中加入一些辣椒或是燉菜時加點紅辣椒末 。
7、多吃蛋白
質機體在消化蛋白質時需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量 。 (這個過程屬于食物熱效應， 又稱食物特殊動力作用， 只消耗能量不產能的過程)雖說你希望平衡膳食， 但在就餐時可以用瘦肉， 富含蛋白的食物替代部分碳水化合物來迅速提高能量消耗 。 健康的蛋白來源有瘦豬牛肉， 魚類， 白肉類(雞， 鴨等)， 豆腐， 堅果， 大豆， 雞蛋和低脂乳制品 。
8、喝黑咖啡
如果你喜歡喝咖啡， 那在你早上例行一杯后可能會享受能量的增加以及精神更加集中 。 其中部分得益于短時間增加你的新陳代謝率 。 一項研究表明， 2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下來4個小時中145磅重婦女消耗50卡額外熱量 。 一定要是純的黑咖啡， 不要加奶油， 糖或風味糖漿， 否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量 。

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