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生活做到4件事 延緩衰老十數年( 二 )

小知識


【生活做到4件事 延緩衰老十數年】一、肌膚抗氧化
人體由細胞組成 ， 人體衰老也是從細胞開始的 。 壓力、紫外線、大量運動等因素對健康細胞產生“氧化”破壞作用 ， 最終導致和加速了細胞乃至整個人體的衰老 。 因此近年來流行一個理念——抗氧化 。 其實 ， 抗氧化對我們并不陌生 ， 像維生素C、E都有抗氧化作用 ， 但都是普通的抗氧化物質 。 番茄紅素被認為是抗氧化活性最強的天然營養素 ， 其抗氧化活性是維生素C的1000倍 ， 維生素E的102倍 。
Tips
1、每天至少吃1～2份由2～3種富含抗氧化物質的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿卜、青椒等)組成的拼盤;
2、吃1～2粒番茄紅素膠囊 。
二、適脂生活
脂肪攝入多了會引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等 。 但脂肪有好壞之分 。 動物的油脂等飽和脂肪屬于“壞”脂肪 ， 是導致膽固醇升高、血脂升高、動脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍首 。 而植物油(尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅果當中所含的脂肪主要為不飽和脂肪 ， 對人體有益 。 其中對人體最為重要的莫過于歐米茄-3不飽和脂肪酸了 。
Tips
1、適當補充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物;
2、每周吃1～2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類 。
三、膠原蛋白
膠原蛋白是人體皮膚的主要成分 ， 約占皮膚干重的70%～80% 。 皮膚內的膠原蛋白就像撐起皮膚組織的鋼筋架構一樣 ， 能讓皮膚看起來非常豐潤 。 此外 ， 它吸收環境四周水分的能力很強效果非常顯著 。 但是 ， 隨著年齡增長 ， 人體內的膠原蛋白流失的速度就開始加快 ， 供給不及耗損 ， 再加上紫外線照射以及體內的氧化作用 ， 均可能破壞膠原蛋白結構 ， 讓它失去原有的彈力 ， 這就是皺紋和臉部皮膚松弛提早出現的原因 。
Tips
1、適當補充一些富含膠原蛋白的食物：如豬皮、豬腳、雞爪、海參等(因其脂肪含量也較高 ， 不宜多吃);
2、適當補充抗氧化食物 ， 延緩膠原蛋白的氧化破壞 。
結語：衰老是一件無法表面的事情 ， 是生活之中的規則 ， 但是我們在生活之中雖然對于衰老無法避免 ， 但是卻可以有效的延緩衰老的腳部 ， 只要我們做到上面的四點 ， 就餓可以讓衰老來的越來越慢越來越慢 ， 讓你成為不老的男神/女神哦！

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