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肺活量標準 如何提升肺活量

小知識

肺活量強大就代表著身體的呼吸系統強大， 可以為平時的健身提供足夠的氧氣 。 那么， 肺活量標準是什么， 如何提升肺活量呢， 今天浙江龍網小編就為大家詳細的講一講， 趕快來看看吧 。
成年男生肺活量標準
成年男性的肺活量約為3500-4000毫升 。
肺活量的增長是肺發育的重要標志 。 男生到17-18歲接近或達到成年人的肺活量 。 成年男子肺活量約為3500-4000毫升 。
計算方式
肺活量指數=肺活量÷體表面積
體量面積=0.0061*身高(cm)+0.0128*體重(kg)-0.1329
注意：成年男性的肺活量約在3500-4000毫升， 而低于2310毫升則說明呼吸功能弱 。
成年女生肺活量標準
成年女性肺活量約為2500-3500毫升 。
女性到了16-17歲就可達到成年女性的肺活量， 成年女性的肺活量可達2500-3500毫升 。
注意：肺活量是隨著年齡的增長而下降的， 一般來說， 年齡越大肺活量越小 。 成年女性肺活量低于1800毫升則表示呼吸功能薄弱 。
小學生肺活量標準
男生：2200毫升 。 女生：2300毫升 。
小學時期各年齡階段的標準：
男生：
7歲 1342ml
8歲 1496ml
9歲 1972ml
10歲 1843ml
11歲 2010ml
12歲 2200ml
女生：
7歲 1213ml
8歲 1354ml
9歲 1516ml
10歲 1685ml
11歲 1883ml
12歲 2077ml
如何提高肺活量
1.正確呼吸 。 美國研究人員一項最新專題調查發現， 城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格， 表現為呼吸過于短促， 往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了 。 其中， 習慣于這種“短暫呼吸”的人， 大多是長期坐班的“白領階層”， 由于端坐， 胸腔受到壓迫， 致使橫膈的活動度太小 。 正確的呼吸方法是要心平氣和， 讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落， 呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右， 盡量用鼻來呼吸， 少勞駕嘴巴 。 研究人員指出， 一旦你改變了錯誤的呼吸方式， 許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等， 都會有一定程度的減輕， 甚至一些無藥可治的疾病， 如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應， 都會收到意外的療效 。
2.擴胸運動 。 雙臂伸直， 手掌向下， 向前平舉， 保持手掌向下， 緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作， 然后從兩側收回到身體兩側 。 雙臂上舉時吸氣， 雙臂收回時呼氣， 開始練習時， 可反復做50次， 逐漸增加到100次 。 可提高胸部肌肉力量， 能起到擴大胸腔能力， 增強呼吸深度的作用 。
3.伸展運動 。 雙臂伸直向前上方舉， 緩慢而有力地向頭后方伸展， 上體也可輕微地向后彎， 盡量讓肩關節達到最大活動幅度， 使肩關節有明顯的“后震”感， 隨后雙臂收回到身體兩側 。 雙臂上舉時吸氣， 雙臂收回時呼氣， 反復做30～50次 。
4.深呼吸 。 在空氣清新的環境下， 雙臂自然伸展， 手掌向外向上， 引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)， 此時深吸氣， 慢慢吸氣， 使肺部吸足氧氣， 吸到不能再吸時停一兩秒鐘 。 手掌轉向前， 手臂向前弧形落下， 然后身體盡量向前下方屈曲， 緩慢呼氣， 盡量排盡肺里的濁氣， 呼到不能再呼時停一兩秒鐘 。 反復做50次 。 注意：開始練習時， 可能由于不習慣， 呼氣和吸氣的時間都很短， 而且往往會有弊悶感， 慢慢練習就會延長了， 經過一段時間的練習后， 每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒 。 常作深呼吸運動， 有助于強化肺功能， 擴展肺的容量， 避免肺泡過早萎縮 。
5.腹式呼吸 。 可在室外選一干燥， 最好有花香的地方， 練習腹式呼吸， 雨天可在室內進行， 但要打開窗戶 。 具體方法是：全身放松， 取自然坐式， 意守下丹田， 緩慢深呼吸 。 吸氣時， 意想大自然的清新之氣， 進入下丹田， 小腹部自然地緩緩鼓起;呼氣時， 腹部盡量往內縮， 氣要緩緩地往外呼 。 呼吸時要求做到：輕、細、深、長， 沒有聲音 。 練習“逆呼吸”有利于擴展肺部的下葉組織， 以維持良好的肺活量 。 每次練習不少于15分鐘， 經過一段時間練習后， 最好能保持在每次練習持續30分鐘左右 。
6.咝音振肺功 。 選擇空氣清新、環境幽靜的地方， 用鼻緩緩吸入新鮮空氣， 當吸至最大限度時， 再用嘴慢慢呼氣 。 呼氣時， 兩唇微張， 嘴角后咧， 舌尖抵住上下牙間的縫隙， 默讀“咝”字， 使氣從舌兩邊排出， 待氣全部吐出后， 再用鼻吸入清氣， 這樣一呼一吸， 連續36次 。 經常堅持， 對呼吸氣促、咳嗽痰盛和預防感冒等均有良效 。 練“咝”字功， 可采用腹式呼吸， 念“咝”字時要收腹提肛、兩眼微閉， 深勻呼吸， 吸氣時， 腹部自然隆起， 慢慢松肛， 同時閉嘴， 用鼻自然吸氣 。

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