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肺活量標準 如何提升肺活量( 二 )

小知識


7.步行 。 每天早上以每分鐘60～75步的速度在戶外行走， 同時有意識地慢吸快呼 。 慢吸時要將胸廓慢慢拉大， 而后快速呼出 。 體質較虛者可以先每天練習10分鐘， 然后逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時 。
8.游泳 。 會游泳的人可以嘗試每天游半小時到1小時， 游泳時要有意識地練習深吸快呼， 偶爾練習憋氣 。
9.慢跑 。 慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法 。 每次慢跑1500～ 3000米， 跑步時注意做到呼吸自然， 千萬不要憋氣 。 另外， 可堅持做游泳、踢球等耐力運動訓練， 在鍛煉時注意調節呼吸， 逐步使呼吸加大、加深， 提高和改善肺呼吸的效率和機能 。
10.主動咳嗽 。 每天早、晚選擇一處空氣清新之地做深呼吸：深吸氣時雙臂慢慢抬起， 呼氣時突然咳嗽， 同時放下雙臂， 咳出痰液， 如此反復做10次 。 這樣可及時清除積存于支氣管中的痰液， 保持呼吸道的衛生與暢通 。
11.朗讀和唱歌 。 唱歌、朗讀可以起到擴胸作用， 通過對橫膈肌的運動， 將氣吸入肺部， 氣息沖擊聲帶， 產生的聲音經過共鳴腔體， 進行綜合調節 。 無論是唱歌還是朗讀， 呼吸量的大小、快慢節奏， 都是根據曲調和文章情感需要， 進行高低、大小等變化來調整呼吸， 這就能讓肺氣得到調養 。 但這個方法必須使用適度， 用科學的發聲方法鍛煉， 而不是一通亂喊， 否則適得其反 。
12.多笑 。 笑不僅是醫治百病的“良藥”， 也是促進體內器官康健的“靈丹”， 對肺特別有益 。 笑時胸肌伸展， 胸廓擴張， 肺活量增大， 調節人體氣機的升降， 可以消除疲勞， 驅除抑郁， 解除胸悶， 恢復體力 。 比如輕松微笑， 這是一種發自肺腑的微笑， 可使肺氣布散全身， 使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松 。 再說會心之笑， 發自心靈深處， 笑而無聲， 可使肺氣下降與腎氣相通， 收到強腎之功 。 至于開懷大笑， 可以生發肺氣， 使肺吸入足量的“清氣”， 呼出廢氣， 加快血液循環， 達到心肺氣血調和之目的 。
13.練習吹奏 。 如學吹笛子、洞簫、嗩吶等樂器， 或者吹氣球、吹蠟燭等游戲， 每天至少吹40次， 具有異曲同工之效， 可以保持肺細胞與支氣管的彈性， 防止或減輕肺氣腫 。
【肺活量標準 如何提升肺活量】結語：通過上文相信大家對肺活量的標準以及如何去提升肺活量已經有了一個全面的了解和認知 。 提升肺活量貴在常年堅持， 切不可三天捕魚兩天曬網 。 所以要有好的肺活量， 一定要堅持鍛煉才行哦 。

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