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預防骨質疏松 三大骨質疏松的預防措施

小知識

骨質疏松的預防措施有哪些？怎么預防比較有效？專家就目前常見的骨質疏松狀況提出了一些預防建議 ， 趕快來關注下吧 。
當身體出現腰背疼痛、身高縮短、莫名骨折等癥狀的時候 ， 就要開始關注自己的骨骼健康 ， 開始預防骨質疏松癥了 。
措施一、未雨綢繆定期檢查
骨質疏松癥是一種因骨量低下、骨微結構破壞而導致的骨脆性增加、易發生骨折為特征的全身性骨病 。 常見癥狀包括疼痛：腰背痛是原發性骨質疏松癥最常見的癥狀 ， 疼痛一般會沿著脊柱向兩側擴散 ， 仰臥或坐位時有所減輕 ， 久立、久坐時加劇;身長縮短、駝背：脊椎是身體的支柱 ， 負重量大 ， 長期骨質疏松容易導致脊柱壓縮變形 ， 使脊椎前傾 ， 背曲加劇;骨折：這是退行性骨質疏松癥最常見和最嚴重的并發癥 。 一次骨折后 ， 再次骨折的風險會大大增加 。
【預防骨質疏松 三大骨質疏松的預防措施】專家提醒 ， 骨質疏松在早期其實并沒有明顯的癥狀 ， 許多患者都是在不知不覺間經歷了骨量的丟失 ， 等到出現疼痛、發現身高縮短 ， 甚至骨折后再去查骨密度 ， 骨量丟失往往已經很明顯 。
因此 ， 預防骨質疏松宜早不宜遲 。 人體的骨量會隨著年齡的增長經歷如下階段：青年時期 ， 骨發育成熟后骨量達到高峰值;邁入中老年后 ， 骨量從維持階段逐漸過渡到不斷丟失 。 可見 ， 如果在年輕時就注意骨量的積累 ， 日常生活中注重飲食補鈣并堅持運動、保持合適體重 ， 能大大降低日后患上骨質疏松的風險 ， 或推遲發病年齡 。 預防骨質疏松應該從年輕時做起 。
對于中老年人來說 ， 骨質疏松的預防更是刻不容緩 ， 骨量的丟失悄無聲息 ， 只有在積極補鈣的同時定期檢測骨密度 ， 才能及時掌握自身骨量的變化 。 尤其是以下人群 ， 更需留意自己的骨密度變化：65歲以上的老年人、40歲以后有脆性骨折史、有家族骨質疏松癥骨折史、女性絕經較早(45歲前停經)、體重較輕、身高縮短4厘米或年縮短2厘米、鈣攝入長期較低、嗜煙、酗酒、過度攝入咖啡因、應用類固醇激素超過2或3個月、患有性腺功能減退或類風濕性關節炎等 。
專家特別提醒 ， 中老年女性是骨質疏松癥的高發人群 。 女性進入圍絕經期 ， 即月經紊亂而尚未絕經 ， 連續1年以上(我國女性多在48歲左右進入圍絕經期) ， 應當特別重視骨質疏松的預防 ， 最好每年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測 ， 因為絕經后體內激素水平的下降會明顯加速骨質流失 。
措施二、走出補鈣的飲食誤區
骨骼對鈣元素的吸收障礙 ， 是導致骨質疏松癥的根本原因 。 很多人都知道補鈣的重要性 ， 卻往往誤入歧途 。
由于受到“吃啥補啥”觀念的影響 ， 喝骨頭湯能大量補鈣 ， 是人們的普遍想法 。 事實上 ， 鈣雖然是骨骼的主要成分之一 ， 但其在湯里的溶解度非常小 ， 單純靠喝骨頭湯難以達到補鈣的目的 。 骨頭湯不僅鈣含量微乎其微 ， 更缺乏有促進鈣吸收作用的維生素D 。 一般來說 ， 一碗豬骨湯的含鈣量僅有1.9毫克 ， 成年人每日所需的鈣量為800到1000毫克 ， 而缺鈣、骨質疏松、骨折病人及更年期婦女每日所需的鈣要1000毫克以上 ， 如果僅靠喝骨頭湯來補鈣的話 ， 每天起碼要喝400碗 。
有效的補鈣應該從科學飲食做起 。 普通牛奶每毫升大約含有1毫克的鈣 ， 一杯牛奶約200到250毫升 ， 大約可提供200毫克的鈣 。 每天喝2杯牛奶或酸奶的同時還需補充一定的維生素D ， 因為鈣需要在維生素D的配合下才能被身體有效吸收 。
如果說喝牛奶大概只能提供每日所需鈣量的50% ， 那其余部分就應當從其他鈣含量豐富的食物中攝取 ， 如綠葉蔬菜、海帶、紫菜、蝦皮以及豆類等食物 。 此外 ， 也可在早、晚各喝1杯經過營養強化并富含維生素D的高鈣配方奶 。
需要提醒的是 ， 補鈣切忌“三天打漁兩天曬網” ， 這不僅是因為骨量的丟失是一個長期的過程 ， 更重要的是人體無法儲存過量的鈣 ， 最佳的方式還是日日均衡地補鈣 ， 細水長流 。
措施三、多管齊下重視運動
由于內分泌失調、維生素D活力下降、運動量減少、鹽攝入量過高等多種因素都可能導致骨質疏松 。 所以 ， 單純地補鈣并不能全面預防骨質疏松 ， 只有多管齊下 ， 才能讓自身的骨量“賬戶”增值 。
有規律的運動能促進人體對鈣的吸收和利用 ， 因此在注意飲食的同時 ， 不能忽視定期的運動 。 負重鍛煉可以減緩骨質流失 ， 甚至增加骨密度 。 走路、跑步等都可刺激骨骼 ， 牽拉肌肉 ， 有助于增加骨峰值 。 中老年人應該有規律、適度地運動 。 專家建議 ， 每天在日光下步行30分鐘 ， 能有效預防骨質疏松 。

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