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睡眠質量不好 讓你越睡越累的七大原因( 二 )

小知識


早晨最好5點起床 ， 有助于生發陽氣 。 如果前一晚睡晚了 ， 早5點前也要起 ， 可以在白天增加一個午睡 。
2、身睡如弓效果好
“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力 ， 讓人感覺輕松舒適 。 由于人體的心臟多在身體左側 ， 向右側臥可以減輕心臟承受的壓力 。
睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿 ， 因為打鼾時容易出現呼吸暫停 ， 如果采用仰臥的姿勢 ， 小舌頭會后墜 ， 很容易引起氣道塌陷 ， 從而導致氣道流通不暢 ， 加重打鼾癥狀 。
3、臥室小能聚陽氣
在選擇居住房屋的朝向時 ， 應盡量挑選南向的房屋居住 ， 房屋的陽光不被前方樓宇遮擋 ， 盡量避免陰冷潮濕的房間 ， 利于關節健康 。 另外 ， 對老年人來說 ， 建議睡覺的房間不宜太大 ， 主要是為聚集陽氣 。
傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗 ， 因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層 ， 夜間通風容易把陽氣吹散 。 建議睡前沖涼 ， 或提前開空調將臥室吹涼 ， 但睡覺時要關上窗子 ， 并穿睡衣 。
4、睡覺方位有講究
唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥 ， 春夏向東 ， 秋冬向西” 。 即認為春夏屬陽 ， 頭宜朝東臥;秋冬屬陰 ， 頭宜朝西臥 ， 以合“春夏養陽 ， 秋冬養陰”的原則 。
5、吃飯太飽睡不好
晚飯吃得過飽 ， 耗氣就多 ， 耗氣就要動氣 ， 會擾動陽氣 。 晚上陽氣不足 ， 就可能導致消化不良 ， 食物積存在胃內 ， 郁久就化熱 ， 容易產生胃熱 ， 就會睡不好覺 ， 影響睡眠質量 。
另外 ， 晚餐過飽會造成胃腸負擔加重 ， 其緊張工作的信息不斷傳向大腦 ， 致使人失眠、多夢 ， 久而久之 ， 易引起神經衰弱等疾病 。
中老年人如果長期晚餐過飽 ， 反復刺激胰島素大量分泌 ， 往往會造成胰島素B細胞負擔加重 ， 進而衰竭 ， 誘發糖尿病 。
總結：如果你也是晚上睡不好 ， 白天沒精神的人 ， 希望小編上述介紹的改善睡眠方法能夠幫助到你 。 健康生活最基本的保障就是飲食和睡眠 ， 希望大家都能重視起來 ， 不僅要睡得著 ， 更要睡得好才行！

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