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女性經期養生小常識 女性經期注意這11項

小知識

女人如果在月經期間不注意經期飲食 ， 那么就會導致自己出現各種疾病 。 女人在來月經的時候 ， 是非常虛弱的 。 女性生理期注意事項 ， 我們只要好好呵護自己的身體 ， 才能擁有健康 。 那么女性經期養生小常識到底有哪些呢？
女性到了14歲左右就會來月經 ， 一直到絕經 。 每個月女人都要經歷月經期 ， 月經期的體質不如平常 ， 容易感染細菌 ， 這時候要注意養生常識 。 那么 ， 關于女性經期的養生小常識有哪些呢？下面我們詳細了解一下 。
女性經期養生常識：
1正確使用經期衛生用品 ， 當衛生巾使外陰發生發癢、不適或異味時 ， 應馬上停止使用 ， 另選其他品牌 。
2天氣冷時注意身體保暖 ， 避免涼刺激 ， 如不坐在涼地方 ， 不用涼水洗浴 ， 不吃涼食或喝冷飲等 ， 經期切不可洗冷水浴 。
3經期由于子宮內膜在月經期有無數個小傷口 ， 宮頸口也張開著 ， 最好不要坐浴 。
4月經期勤換衛生巾 ， 每天用溫熱水清洗外陰 ， 最好采用淋浴 。 用盆洗時要做到“一人一盆一巾一湯” ， 陰部要與腳部分開清洗 。
5出現經期緊張癥狀時吃低鹽飲食 ， 適當減少乳品和甜食 ， 增加纖維素攝取量 ， 多吃瘦肉、全麥、蕎麥、大麥及深綠葉蔬菜等有助于緩解情緒、消除水腫和乳房脹痛及減輕疲勞的食物 。
6小腹不適可做局部熱敷 ， 或做環狀按摩 。 不做體力過于勞累的工作、娛樂活動或劇烈運動 ， 不熬夜 ， 保證充足的睡眠 。
7月經來潮的2-3天經血量較多 ， 要勤換衛生巾 ， 尤其是夜晚 ， 以免會陰受到過度刺激而發生感染 。 更換衛生巾時 ， 要注意由前方向后方放入 ， 避免把肛門周圍的病菌帶入陰道 。
8有飲茶習慣的女性 ， 容易發生經期緊張癥 ， 因此經期不宜飲茶特別是濃茶 ， 避免誘發或加重經期緊張癥 。
9經期禁止夫妻生活 ， 夫妻生活很容易將外陰及會陰部的病菌帶入陰道、子宮頸及子宮 ， 使細菌正好在經血中生長繁殖 ， 引發子宮內膜炎 ， 甚至引起急性附件炎及盆腔腹膜炎 ， 或促發子宮內膜異位癥 。
10如果月經血量增多 ， 要及早去醫院查找原因 。 如果是月經疾病所致 ， 馬上進行有效治療;如果是宮內避孕環引起的慢性失血 ， 在醫生指導下換其他的避孕方法 。
11記住自己的月經情況 ， 如月經周期、經期流血時間、經血量、有無腹痛、有無不規律及其他不適、末次月經時間等 。 這對醫生了解你的身體健康狀況、確診某些婦科疾病、指導避孕、適當安排人工流產日期及計算預產期都是十分重要的資料 。
經期飲食忌諱：
1、辛辣生冷的食物有刺激性 ， 容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止 。 另外 ， 煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響 ， 如果不注意避免 ， 長此以往 ， 會發生痛經或月經紊亂 。
2、有不少喜歡喝含氣飲料的女性 ， 在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象 ， 這是鐵質缺乏的表現 。 因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽 ， 同體內鐵質產生化學反應 ， 使鐵質難以吸收 。 此外 ， 多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和 ， 降低胃酸的消化能力和殺菌作用 ， 并且影響食欲 。
3、月經來潮前不要吃刺激性食物和辣椒之類 ， 少吃肥肉、動物油和甜食 。
4、女性在月經來潮前應忌食咸食 。 因為咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多 ， 在月經來潮之前 ， 孕激素增多 ， 易于出現水腫、頭痛等現象 。
經期飲食建議：
1、月經期會損失一部分血液 。 因此 ， 月經后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物 ， 如肉、動物肝、蛋、奶等 。
2、月經期要吃營養豐富、容易消化的食物 ， 以利于營養物質的補充 ， 多飲水、多吃蔬菜 ， 可以保持大便通暢 ， 這樣也可以減少盆腔充血 。
3、月經來潮初期時 ， 女性常會感到腰痛、不思飲食 ， 這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物 ， 如棗、面條、薏米粥等 。

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