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久坐會帶來你意想不到的危害

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久坐會帶來你意想不到的危害

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久坐會帶來你意想不到的危害
1、傷害骨骼
久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢 ， 椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態 ， 就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛 ， 或俯仰轉身困難 。
2、肌肉萎縮
久坐會引起廢用性肌萎縮（這不同于由于神經引起的肌肉萎縮 ， 比如肌肉營養不良） 。 肌肉得不到鍛煉基本上就會導致肌肉退化 。 肌肉纖維靈活性降低 ， 變得僵硬 ， 重量和體積都會減少 ， 同時脂肪會在體內存積起來 ， 無法轉換為肌肉 。
3、胰島素敏感度下降
久坐癥會影響肌肉活躍度 ， 使身體對于胰腺分泌的胰島素的敏感程度下降 ， 并增加感染慢性疾病的風險 ， 包括代謝癥候群（與糖尿病前期癥狀有關）以及2型糖尿?。ù蠹s7%） 。 研究人員還發現久坐對于女性的副作用大于男性 。
4、減緩新陳代謝
只坐一會兒 ， 你的身體將食物轉化為熱量、調節體內多個生物進程的速度就會減緩 。 當新陳代謝減緩的時候 ， 如果不降低卡路里的攝入量或者增加運動量的話 ， 就會增加體重！與此同時 ， 還會損失有益的膽固醇和高密度脂蛋白 ， 誘發心腦血管疾玻體內調節胰島素的能力也會弱化 ， 從而提高糖尿病的發病率 。
5、影響心情和工作能力
久坐不僅會對身體產生影響 ， 當體內血液循環、氧氣和重要的激素和化學物質不能有效地工作時 ， 會導致思維遲緩 ， 情緒低下 ， 自尊心一落千丈 。 與坐著相比 ， 站著可以使身體精力充沛 ， 加速新陳代謝 ， 增強肌肉和骨骼以及額外燃燒20%的卡路里 。
6、心血管堵塞
【久坐會帶來你意想不到的危害】 久坐時 ， 血液流動緩慢 ， 脂肪酸沉積在血管 ， 易阻塞心臟血管 。 美國南卡羅來納大學研究發現 ， 與每周坐不到11小時的人相比 ， 久坐超過23小時的人 ， 因心臟病突發而死亡的幾率高出64% 。
7、腦供血不足
久坐會讓血液循環1減緩 ， 導致大腦供血不足 ， 腦供氧和營養物質減少 ， 損傷大腦；也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退 ， 增加患認知障礙癥的可能性 。
8、便秘和痔瘡
久坐時 ， 腸胃蠕動減慢 ， 除了消化液分泌相對減少影響消化外 ， 還會引起和加劇腹脹和便秘等消化系統病癥 。 同樣 ， 久坐容易導致直腸附近的靜脈叢長期充血 ， 引發或加重痔瘡病癥 。
久坐的危害這么多 ， 要如何去打破呢？
1、站著上班1小時
從每天站立一小時（早上半小時、下午半小時）開始 ， 逐漸養成多站的習慣 ， 比如站著吃午餐、站著喝咖啡等 。 至于要站多久 ， 并沒有一個最低規定 ， 最關鍵的是避免一坐就六七個小時 。
2、多喝水 ， 多跑幾趟廁所
保證一天八杯水 ， 水喝的多了 ， 上廁所的次數自然也多了 ， 這就強迫我們站起來 。 站起來時順便伸伸懶腰 ， 活動活動手腳 。
3、換把合適的椅子
現在很多辦公椅都帶有滑輪 ， 穩定性不夠 ， 使人坐上去后身體肌肉處于相當緊張的狀態 。 建議選用那種四平八穩、坐上去能使人放松的椅子 。

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