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五谷雜糧怎么吃(天天吃五谷雜糧粥好嗎)

五谷雜糧


天氣轉涼了，早點吃什么好呢？豆漿，油條，餛飩，煎餅果子，包子，天天就那么幾樣，偶爾吃一下還可以，天天吃都膩了，今天給大家分享：“五谷雜糧做營養早餐，均衡營養熱熱乎乎過冬天30天不重樣” 。
快節奏的今天，大部分年輕人都不吃早點或者在外面買點湊合，吃著早點去上班，這樣既不利于每天的工作，學習，更不利于身體的健康，長期不吃早點或者冷一頓熱一頓的無規律早餐容易形成胃病，營養跟不上 。天氣越來越冷了，在外面早點攤吃太冷了也不衛生，今天分享的方法讓您熱熱乎乎吃早餐，健康美味營養均衡搭配30天不重樣 。而且更有利于家庭和諧，夫妻和睦，孩子聰明更健康 。
早上起床，老公給老婆一個熱吻，然后穿上圍裙給老婆做一份愛心早餐，熱乎乎的早餐吃在嘴里，暖在心里！
五谷雜糧搭配，30天營養早餐不重樣
30天五谷雜糧粥菜單：常吃五谷雜糧營養均衡身體好 。
（這些原料超市里都可以買到，一次采購，吃一兩個月是沒有問題的 。）
1、十谷糙米粥
配料：糙米，大米，白糯米，高粱米，麥仁，蕎麥仁，燕麥米，玉米粒，紅米，黑米 。
2、黑米紫薯粥
配料：黑麥仁，大米，白糯米，黑米，紫薯，黑小米，紅米，糙米，蕓豆，花生，蕎麥仁 。
3、青稞小米粥
配料：青稞，黃小米，大米，白糯米，紅米，糙米，銀耳 。
4、紅豆紫薯粥
配料：紅小豆，大米，紫薯，白糯米，高粱米，蕎麥仁，紅米，糙米，燕麥米，麥仁，黃小米 。
5、四色小米粥
黃小米，白小米，黑小米，綠小米 。
6、五紅粥
紅米，紅小豆，紅皮花生，紅棗干，紅枸杞 。
7、五黑粥
配料：黑麥仁，黑米，黑豆，黑小米，黑花生，黑芝麻 。
8、黑麥仁山藥粥
配料：黑麥仁，大米，白糯米，蕎麥仁，燕麥米，黑芝麻，紅米，黑米，山藥干 。
9、菊花枸杞粥
配料：糙米，大米，小麥仁，高粱米，紅小豆，紅米，黑米，枸杞，菊花花瓣 。
10、胡蘿卜山藥粥
配料：玉米糝，大米，白糯米，小麥仁，蕎麥仁，燕麥米，紅米，胡蘿卜干，山藥干 。
11、花生燕麥粥
配料：燕麥，大米，白糯米，小麥仁，蕎麥仁，糙米，花生，紅豆，黑米 。
12、水果燕麥粥
配料：大米，白糯米，高粱米，蕎麥米，燕麥米，黃小米，蘋果干，葡萄干，紫薯干，香芋干 。
13、紅豆薏米粥（孕婦忌食）
配料：紅小豆，薏米仁，大米，紅米，蕎麥仁，小麥仁，高粱米，黃小米，黑豆 。
14、玉米南瓜粥
配料：玉米粒，大米，白糯米，紅米，糙米，燕麥米，南瓜干，綠豆，紫薯干，銀耳 。
15、小米南瓜粥
配料：黃小米，大米，白糯米，紅米，糙米，燕麥米，南瓜干，銀耳 。
16、綠豆百合粥
綠豆，大米，白糯米，蕎麥仁，紅米，糙米，高粱米，小麥仁，黃小米，百合干 。
17、麥仁玉米粥
玉米粒，小麥仁，大米，黑米，紅米，枸杞，花生 。
18、玫瑰百合粥
綠豆，大米，糯米，高粱米，麥仁，紅米，紅小豆，綠豆，黑米，百合干，重瓣紅玫瑰 。
19、菊花紅棗粥
大米，燕麥米，小麥仁，糙米，白糯米，紅米，綠豆，黑米，紅棗片，枸杞，菊花花瓣 。
20、山藥紅棗粥
大米，白糯米，高粱米，燕麥米，紅米，黃小米，紅棗片，紅小豆，綠豆，花生米，山藥干 。
21、紅豆山楂粥
紅小豆，大米，白糯米，燕麥米，紅米，小麥仁，山楂干，葡萄干，花生米 。
22、葡萄干蓮子粥
大米，白糯米，小麥仁，糙米，紅小豆，黃小米，紅米，葡萄干，黑米，蕓豆，干蓮子 。
23、糯米燕麥粥
白糯米，燕麥米，小麥仁，大米，蕎麥米，紅米，綠豆，枸杞，銀耳 。
24、紅棗小米粥
黃小米，大米，白糯米，黑米，紅米，黑小米，黑花生米，紅棗干 。
25、蕎麥薏米粥（孕婦忌食）
蕎麥米，大米，薏米仁，白糯米，綠豆，紅小豆，高粱米，麥仁，糙米，蕓豆，枸杞 。
26、糙米蓮子粥
糙米，大米，黃小米，小麥仁，紅米，燕麥米，蕎麥米，高粱米，白糯米，綠豆，蓮子 。
27、山藥五谷粥
大米，白糯米，糙米，小麥仁，紅米，燕麥米，高粱米，蕎麥米，黃小米，花生米，山藥干 。
28、什錦蔬菜粥
大米，白糯米，糙米，紅米，玉米粒，黃小米，黑米，南瓜干，胡蘿卜干，包菜干，黃瓜干 。

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