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這樣吃飯體重馬上下降 不信試試看！

減肥小知識

順序一：先吃蔬菜
減肥者一定要把握著一個原則：“熱量密度”愈低的食物要先吃 ， 像蔬菜這種食物 ， 不但熱量密度低 ， 又是高纖的食物 ， 更重要的是這五顏六色的蔬果 ， 含有豐富的維生素、礦物質 ， 更含有幫助我們預防疾病的“植化素” 。
我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個“柵欄” ， 這個“柵欄”可以防止之后吃進來的營養素被快速吸收 ， 這對于延緩血糖的上升非常有幫助 。 所以養成這個飲食習慣吧 ， 就是每一餐先拿一個盤子 ， 把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中 ， 每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜 。 記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水炒的方式 ， 不要放太多油或是肉燥 。
順序二：喝湯
【這樣吃飯體重馬上下降 不信試試看！】吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯 ， 幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感;但記得在減肥時 ， 不要喝太多“濃湯” ， 應盡量選擇清湯為宜 。
順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物
此時 ， 你的胃已經快要半飽了 ， 可以吃一些高蛋白的食物 ， 補充每日的蛋白質需要 ， 但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式 ， 因為不僅熱量會增加 ， 還容易產生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式 。
順序四：吃米飯
我們習慣吃白飯 ， 但白飯滿容易讓血糖上升 ，
GI值算是不低的食物 ， 選擇最后再吃白飯 ， 可以延緩血糖的上升 。 而且 ， 此時應該不會感覺很餓了 ， 就不會一下子吃太多高淀粉的食物 。 不過我們也不能不吃淀粉 ， 所以最后再來吃飯這種方式 ， 不但能均衡飲食 ， 也能減少熱量攝取 。 如果 ， 能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯 ， 對于體重控制更是有幫助 。

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