文章插圖
吃維生素可以提升記憶力嗎
許多人補充B族維生素是為改善記憶力 ， 甚至是為了預防早老性癡呆癥（阿爾茨海默氏癥） 。 但英國一項最新研究顯示 ， 這類維生素對此并無明顯效果 ， 還不如多吃果蔬、保持營養均衡 。 此前研究顯示 ， 早老性癡呆癥患者血液中 ， 一種名為同型半胱氨酸的化合物水平偏高 ， 而維生素B12等可降低這種化合物含量 。 因此有人認為 ， B族維生素或能延緩記憶力衰退 ， 降低早老性癡呆患病風險 。
他們綜合分析了11項相關臨床試驗結果 ， 這些試驗涉及約2.2萬名參與者 ， 考察重點是B族維生素對改善老年人認知能力的效果 。 結果發現 ， 長期服用維生素的受試者體內同型半胱氨酸的水平可降低約1/4 ， 但與服用安慰劑的對照組相比 ， 他們在記憶力、反應速度等認知能力測試中并無更好表現 。 對B族維生素在減緩認知能力下降、預防早老性癡呆癥方面的效果一直有爭議 ， 而新研究證實 ， 這種效果其實并不存在 。 與服用維生素補充劑相比 ， 多吃果蔬、減少紅肉和熱量攝入、保持膳食平衡更加有效 。
提高記憶力的技巧
1、定期回顧
想一想你一天之中看到 ， 聽到多少信息 ， 這就是為什么需要你每天專門留出一部分時間來回顧 ， 或者叫復習 。 你可以在晚上沒事的時候 ， 花10-15分鐘對你做的筆記或者其他任何信息做一下回顧總結 。
2、多做記錄
不要過于相信你的記憶力 ， 在身邊帶張紙不是壞事 。 當你在上課或者在家的時候 ， 你可以把你學到的和想到的作為筆記記錄下來 ， 然后把這些記下來的東西理解透徹 ， 這對你意義重大 。
3、做更多的記錄
要做到這一步 ， 你需要寫下你的想法 ， 不管你是忙碌的工作還是閑得無聊 。 這看起來可能像是一些零碎的想法 ， 但是通過記錄你的想法 ， 你可以更清醒地明確自己要干的事情 ， 這會幫助你充分利用自己的時間完成規劃好的工作 。
4、深呼吸
給大腦充電還有一個簡單的辦法就是深呼吸 ， 這個以提高大腦血液中的含氧量 。 當你早上睡意朦朧時 ， 或者晚上睡眼惺忪時 ， 不妨試試深呼吸 ， 同時不要忘記補充水分 ， 讓你保持清醒并且有事做 。
5、聯想記憶
要想快速記憶一件新的事情 ， 一個好的辦法是將這個新的事情和你已知的舊的事情聯系起來 。 也可以自己憑空想象它們之間的聯系 ， 這樣你可以很快通過想象記憶回到你要記得事情上來 。
6、不要同時做多件事情
【吃維生素可以提升記憶力嗎】 如果你的電腦和電話離得很近 ， 那么你可能有時會同時操作電腦并且接聽電話 。 此外 ， 你在工作中還可能同時發送郵件 ， 聯系客戶或者更新你的博客等等 ， 不要這樣做！同時只做一件事情 ， 把精力集中在這件事情上 ， 然后迅速完成它 。 這樣做不會打斷你的任務列表 ， 你可以很清楚自己哪些事情沒做 ， 而且會降低出錯的概率 。
推薦閱讀
- 減肥可以吃醬鴨嗎
- 孕婦可以噴發膠嗎？
- 孕婦可以吃苤藍嗎？
- 孕婦能吃鍋巴嗎？
- 孕婦能埋線減肥嗎？
- 孕婦可以吃沙茶嗎？
- 孕婦能吃清明果嗎？
- 孕婦可以吃北極貝嗎？
- 孕婦可以提肛運動嗎？
- 孕婦能吃夏威夷果嗎？