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【健康知識】電腦工作者應當如何運動呢?

小知識養生健康

電腦工作者的問題總是很多 ， 當然這是指健康方面 ， 身體方面的不適表現的也十分明顯 ， 這讓大家都明白 ， 不能這樣一直下去了 ， 要運動 ， 同樣 ， 有需求就有解決方案 ， 下面要介紹的正是如何應對電腦工作者的運動方案 ， 相信對您的健康有所幫助 。

【健康知識】電腦工作者應當如何運動呢?

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社會的進步 ， 高科技的發達 ， 都讓電腦工作者的數量越來越多 ， 不過 ， 這種工作最大的副作用就是得不到充分的鍛煉 ， 錢是掙了 ， 但是健康沒了 ， 很多劃算 ， 因此下面的介紹您就非常有必要了解了 。
要小心電腦綜合癥
你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時?可要小心“電腦綜合癥”找上你 。 長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞 ， 像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮 。 此外 ， 長時間處于光輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降 。
面對損害一一擊破
了解了長時間使用電腦可能造成的傷害 ， 你是不是也坐不住了?這里教你幾招簡單的方法 ， 將頸、肩、腰、腿一一活動起來 。
損害：長時間面對電腦 ， 使頸椎處于向前屈的勞累狀態 ， 頸后肌處于強直狀態 ， 導致頸肌慢性勞損 ， 從而發展成為頸椎病 。
對策：頸部由前向后、再由后向前做繞環動作 ， 順時針和逆時針的方向交替 。 然后交替做上下點頭、左右搖頭的動作 。 每隔1至2小時重復幾遍 。 注意動作要緩慢、柔和 。
功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果 。
損害：長時間使用鍵盤、鼠標 ， 使肩部肌肉處于緊張狀態 ， 易壓迫血管 ， 從而導致血液供給不足 。
對策：自然站立或坐姿 。 左肩先向前環繞 ， 重復10次左右;右肩同樣動作 ， 重復10次左右 。 左臂向對側平舉 ， 右臂屈曲勾住左肘 ， 盡量將左臂向身體方向牽拉(見右圖) 。 然后再換右臂向對側平舉 ， 方法與左臂相同 ， 如此交替進行5次左右 。
功效：通過對肩部韌帶的拉伸 ， 改善肩部及兩臂的血液循環 ， 從而緩解肩部的疲勞 。
損害：長時間保持坐姿 ， 背部肌肉得不到必要的活動 ， 腰椎骨盆長時間承受全身的重量 ， 會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生 。
對策一：坐姿 ， 兩腳尖抵一固定的物體 ， 兩手置于腦后 ， 放在對側肩膀上 。 先慢慢后仰至最大限度 ， 然后還原 ， 進行10次左右 。 雙手撐腰 ， 從左向右轉動腰部 ， 然后從右向左轉動 ， 交替進行10次左右 。
功效：增進腰部肌肉的柔韌性 ， 還可緩解腰部的疲勞 。
對策二：雙手向上伸展 ， 做伸懶腰的動作 。 隔20分鐘做一次 。
功效：可以加速血液循環 ， 舒展全身肌肉 ， 消除腰部肌肉過度緊張 ， 糾正脊柱過度向前彎曲 ， 具有良好的保健作用 。
損害：坐的時間過久 ， 下肢持續屈曲 ， 缺少活動 ， 腿部肌肉的張力和收縮力就會下降 ， 造成靜脈血液回流不暢 。
對策：坐姿 ， 雙腳或單腳足尖著地 ， 足跟上抬 ， 然后放下 ， 如此反復進行30至50次 。
功效：可以促進下肢靜脈血液回流 ， 預防下肢靜脈曲張 。
電腦工作者的應對方案您已經看到了 ， 如果您經常在電腦旁 ， 并且時間很長 ， 那么上述的運動方案就非常適合您了 ， 健康是一切的可能性 ， 因此 ， 您需要多多的留一下運動方面的對策 ， 保證自己的健康 。

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